Assosiert med overvekt og fedme, Snacking mellom måltider er en vane med dårlig rykte, men er det virkelig så ille å ta en matbit innimellom?
Alt avhenger av typen snacks. Det er ikke det samme å ta et stykke frukt enn et søtt, heller ikke en infusjon som en kullsyreholdig brus.
Det er tider når det er berettiget å spise snacks mellom måltidene, for eksempel etter trening eller å se en film i helgene. Selv om det er tilrådelig at det ikke blir en vane, på søvnløse netter og På dager da vi føler oss spesielt trette på jobben, kan vi også ta en matbit uten å føle oss skyldige..
Hvis det utføres under disse omstendighetene og følgende retningslinjer tas i betraktning, snacking mellom måltider trenger ikke å føre til vektøkning. Når det kombineres med et sunt kosthold og mosjon, kan det faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt ved å gjøre noe for å holde stoffskiftet i løpet av dagen.
En matbit for å gå ned i vekt bør ikke overstige 150 kalorier. Hvis du bare vil holde deg fast, har du råd til opptil 300. For å gi deg en ide, gir et middels eple omtrent 70 kalorier. Hvis du foretrekker nøtter, er en håndfull allerede 150-200 kalorier, avhengig av nøttetypen.
Om sommeren er vannmelon og melon to utrolige alternativer som matbit. De oppdaterer oss mens de øker energinivået. En kopp av disse fruktene inneholder også rundt 50 kalorier, noe som er godt under 150-grensen.
Når det gjelder karbohydrater, anbefales 14-20 gram som en del av en sunn matbit. Og resten av verdiene er følgende:
- Proteiner: 6-10 gram
- Fett: 6-10 gram
- Fiber: 3 eller flere gram
- Sukker: 10 eller mindre gram