Å gå ned i vekt kan være lettere når du vet hvordan du skal telle kalorier. Og er det for å gå ned i vekt trenger du å spise færre kalorier enn du forbrenner.
Selv om det ikke er den eneste, er det en strategi å ofte telle kalorier for å gå ned i vekt. Og fungerer. Følgende er alle ting av interesse du bør vite før du begynner å telle kalorier.
Hva er kalorier til?
Mat og drikke gir oss kalorier. Noen mer og noen mindre, men det viktige er at kroppen senere bruker dem som drivstoff. Kalorier er nødvendige for å gå eller trene, men også for å tenke og puste. Så det er ikke mulig å gjøre uten dem.
Kalorier er avgjørende for å være i live, men du kan ikke spise et ubegrenset antall. Overskytende kalorier blir betalt. Å forbruke mer kalorier enn du forbrenner, bør ikke utgjøre noen risiko hvis det ikke gjøres regelmessig. Men når det blir en vane, fører det uunngåelig til overvekt og fedme. Og er det uforbrente kalorier lagres i forskjellige deler av kroppen som fett.
Hvor mange kalorier kan du spise per dag?
Vanligvis trenger kvinner 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten. I stedet, hvis du vil gå ned i vekt, faller grensen til 1500 kalorier eller mindre. Når det gjelder menn, anses det at de trenger 2500 kalorier for å opprettholde vekten og 2000 eller mindre for å gå ned i vekt. I alle fall anbefales det å ikke falle under 1200, siden det er en risiko for ikke å gi kroppen den energien den trenger for å møte dagen med garantier.
Hvis du trenger å vite nøyaktig antall kalorier du trenger for å gå ned i vekt, kontakt en ernæringsfysiolog. Basert på mange individuelle faktorer (inkludert kjønn, alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og flere til), vil den fortelle deg hva din daglige kalorigrense er. Og det er at kaloribehovene til en ung idrettsutøver ikke er det samme som for en gammel mann som ikke trener.
Vei, måle eller sammenligne mat?
Når du finner ut din daglige kalorigrense, er neste trinn å forme kostholdet ditt. Matbordene forteller oss antall kalorier som en gitt mat inneholder til en gitt vekt. For eksempel gir en banan 89 kalorier per 100 gram. Og et 165 kalori kyllingbryst. For merkede måltider, sjekk etikettene.
Derfor er veiing av mat et nødvendig skritt for å vite hvor mange kalorier de har. Dette er den mest nøyaktige metoden for å bestemme mengdene for hver meny, men det bør bemerkes at det ikke er den eneste. Hvis veiing virker upraktisk, bør du vurdere målekopper eller sammenligninger.
Sammenligning er den minst nøyaktige av de tre metodene, men det er også den mest populære fordi det er raskt og enkelt å gjøre det og kan gjøres både hjemme og når man spiser ute. For eksempel, en tennisball markerer størrelsen for porsjoner av pasta, frokostblandinger eller yoghurt. For kjøtt kan du bruke håndflaten din, og så videre hundrevis av flere sammenligninger.
Å telle kalorier regnes som mer en guide enn en eksakt vitenskap. Og det er at du alltid vil jobbe med omtrentlige figurer, selv når alle delene er veid. Hvis du føler at du gjør alt i din makt for å gjøre opptegnelsen din så trofast og nøyaktig som mulig, kan du være fornøyd.
Apper for å telle kalorier
Alt som innebærer å gjøre beregninger kan høres vanskelig og kjedelig ut for de fleste. Men takket være teknologien i dag oppgaven med å telle kalorier har blitt mer behagelig og til og med relativt morsom.
Det er et stort antall gratis apper for å telle kalorier som du kan installere på mobiltelefonen. Apper som My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å spore måltidene du spiser.
Skal du telle kalorier?
Å telle kalorier er svært effektivt for vekttap, men det er ikke for alle. I tillegg, Det er nødvendig å ikke forveksle telling av kalorier med sunn mat. Kalorier forteller oss om kvantitet, men ikke om kvalitet.
Hvis de gir dem et valg, mange eksperter anser at å basere kostholdet ditt på sunn mat er en bedre strategi enn å telle kalorier. Og det er at de, i tillegg til å være gunstige for helsen, også bidrar til å konsumere færre kalorier på lang sikt. Årsaken er at mange av disse matvarene har mettende egenskaper.
Hvis du bestemmer deg for at du skal begynne å telle kalorier, må du huske på disse tipsene:
- Ikke kutt for mange kalorier fra kostholdet ditt. Det kan være helsefarlig og øker også risikoen for å kaste inn håndkleet.
- Ikke glem å trene. Selv om det å telle kalorier hjelper deg å gå ned i vekt, er det som garanterer suksess i vekttapsdieter å kombinere dem med noen få ukentlige sportsøkter.