Hvis vi snakker om essensielle næringsstoffer for god helseDet er ikke noe bedre eller verre, selv om magnesium utvilsomt ville være en av de viktigste. Men hvor mye vet du egentlig om dette mineralet?
I dette notatet forklarer vi alt du trenger å vite, for eksempel dens rolle i kroppen og hvilke matvarer som er rike på den.
Rollen til magnesium
Magnesium er et næringsstoff som kroppen ikke kan holde seg sunn uten. Det spiller en avgjørende rolle i mange prosesser, som regulering av muskelfunksjon, nervesystemet, sukkernivå og blodtrykk. Det er også viktig i syntesen av mange enzymer og proteiner. Det sier seg selv at forsømmelse av forbruket eller et underskudd på grunn av en eller annen sykdom, kan ha alvorlige konsekvenser, inkludert hjertesvikt.
Anbefalt dagpenge
Mengden vil være forskjellig avhengig av kjønn. Voksne kvinner anbefales 310 mg daglig, som er det høyeste tallet (350-360 mg / dag) hvis du er gravid. Når det gjelder menn, er magnesiumbehov høyere. Helseeksperter legger den minste anbefalte mengden til 400 mg / dag.
Hvorfor er det viktig å passe på forbruket?
På samme måte som utilstrekkelig magnesium kan føre til helseproblemer, forbruker mer enn kroppen er i stand til å assimilere medfører også risiko. Diaré, kvalme og magekramper er blant de viktigste symptomene på overdreven inntak av dette mineralet.
Hvordan inkludere det i dietten
Hvis du regelmessig spiser flere av følgende matvarer, har du det bra. Ingen av de listede er en del av kostholdet ditt? Velg noen få og sørg for at de ofte vises på platene dine:
- Brun ris
- Quinoa
- havre
- linser
- hvite bønner
- Bønner
- Kikerter
- Gresskarfrø
- brokkoli
- mandler
- Geitost
- Cashewnøtter
- Furu nøtter
- Solsikkefrø
- Linfrø
- nøtter
- spinat
- kål
- Tofu
- Fisk
- avokado
- banan
- Kakaopulver
- Rosiner
- svisker
- Datoer
- fiken
- basilikum
- Dill