Sørg for at du får de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger på alle stadier av livet må være en av prioriteringene til alle kvinner.
Og det er at det er blant nøklene til å sikre et langt og lykkelig liv. Deretter vi forklarer hva disse næringsstoffene er:
Hierro
Mellom 9 og 13 år, bør jenter øke jerninntaket til 8 milligram om dagen for å kompensere for menstruelt blodtap. Fra fylte 14 år er den anbefalte mengden 15 milligram om dagen. Den beste maten å få jern de er magert kjøtt, sjømat, nøtter, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og frokostblandinger og brød tilsatt dette mineralet.
calcio
Når kvinner blir eldre, er kvinner utsatt for bentap. Av denne grunn anbefaler leger å bygge et sterkt skjelett allerede i ungdomsårene. Mellom 9 og 18 år, råder 1.300 milligram kalsium daglig. I tillegg til meieriprodukter finnes dette mineralet i grønnsaker som grønnkål, kål eller brokkoli.
Graviditet og barsel
I løpet av disse stadiene av livet er det viktig å ikke overse inntaket av vitamin B, protein, jern, kalsium og vitamin D. For å oppnå dette siste essensielle næringsstoffet er det nødvendig å spise fet fisk som laks, beriket melk og appelsinjuice . Å gå utenfor er også en utmerket idé, siden kroppen lager vitamin D som svar på kontakt med solen, selv om det er nødvendig å beskytte huden for å unngå brenning.
menopause
En kvinnes kropp gjennomgår en endring som følge av overgangsalderen, noe som betyr at trenger mer av noen næringsstoffer og mindre av andre. Du må få i deg nok kalsium (1.200 milligram om dagen) og vitamin D. Fiber, som hjelper til med å forhindre sykdom og holder tykktarmen på full kapasitet, og vitamin B6 (finnes i kikerter, lever, fisk og kylling) de er også viktige under overgangsalderen og utover for å opprettholde god helse.