Sikkert vet du allerede at å spise frukt er viktig som en del av et balansert og sunt kosthold. Likevel, det er ting om tilstedeværelsen av frukt i kostholdet som ofte er ukjentsom vi hjelper deg med å forstå.
En av de aspektene som genererer mest tvil er mengden. Uansett hvor mange fordeler det måtte ha, ville det ikke være positivt å spise bare frukt. Som oftest, å spise 1 til 2 fruktbiter om dagen er nok. Hvis frukten er liten, måler for eksempel den i håndfuller i stedet for biter; lik: 1-2 håndfull om dagen.
Å spise det hele er viktig for å få tilgang til alle næringsstoffene. La huden være på dem når det er mulig (som er de fleste tilfeller) for ikke å la fiberen unnslippe. På denne måten vil du bremse fordøyelsen og få verdifulle mineraler og vitaminer som ellers ville gått til spille.
Mange mennesker har tre eller fire favoritter og inntar dem konsekvent. Hvis du forlater resten, vil du gi avkall på mange fordeler og få et bredt spekter av spormineraler. Så ikke gjør den feilen og spis et bredt utvalg av frukt, så stor du kan. Et triks for å sikre at du gjør det riktig er å spise en frukt i en annen farge hver dag.
Spar frukt med høyt sukker for de mest krevende ukedagene, for til tross for at de er sunne, kan de gjøre oss fett. De som inneholder mest sukker er dadler, fiken, druer, mango, kirsebær, bananer, mandariner og epler. Hvis du skal sitte i lange timer, bør du satse på avokado, papaya og, selv om de ikke er teknisk frukt, bær.
Selv om noen varianter inneholder mye sukker, er de naturlige sukkerarter, sunnere for kroppen enn kunstige. I motsetning til når vi spiser et bakeprodukt, antioksidanter, fiber og andre phytonutrients følger sukker. Dette gir mening og utgjør hver av kaloriene som er oppnådd av frukt.