Når du vil gå ned i vekt, er det første trinnet å beregne porsjonene for å unngå å spise mer enn det kroppen vår trenger, siden en del av dette overskuddet ender med å bli lagret i magen og andre deler av kroppen.
Følgende er XNUMX enkle måter å redusere porsjonene på, ved å måle dine egne hender eller gjenstander hvis størrelse nesten alle av oss kjenner utenat, som tennisballer og smarttelefoner.
Frokostblandinger: Legg til en servering som ikke er større enn en kopp eller størrelsen på den lukkede knyttneve i frokostskålen. Hvis du spiser tettere frokostblandinger, som granola, er 3/4 kopp ideell.
Frukt og grønnsaker: Salatene og fruktene dine burde ikke være mye større enn en tennisball. Når du velger en potet, bruk også en lukket knyttneve.
Kjøtt og fisk: Du vil unngå å spise for mye hvis du beregner porsjonene dine slik at størrelsen på kjøttet tilsvarer en kortstokk og fisken til en smarttelefon.
Desserter: Innimellom anbefales det å unne seg en gave i form av iskrem. For å unngå å ta inn mer kalorier enn du kan forbrenne, må du sørge for at ballen er omtrent halvparten av størrelsen på en tennisball.
Når du spiser ute: Mange restauranter serverer store porsjoner. Beregn hvor mye en porsjon er, og legg resten til side. Før du reiser, må du be servitøren om å forberede den slik at du kan ta den med deg. Dagen etter vil du få et måltid løst.