For ikke å gå opp i vekt er løsningen like enkel som å spise mindre. En av hovedårsakene til overvekt og fedme er overspising.
Følgende triks vil hjelpe deg å bli mye mer bevisst på når du skal begynne å spise og når du skal slutte å spise for din figur og helsen din generelt.
Sett deg bare foran tallerkenen når du er veldig sulten. Å spise for å spise er en feil folk ofte gjør, noe som bidrar til vektøkning og fordøyelsesproblemer.
Spis sakte og fokuser på hvordan magen din føles etter hver bit. På denne måten vil du sørge for at du bare spiser det kroppen din trenger. Og det er at det er vist at hjernen tar mellom 20 og 30 minutter å behandle at vi har spist, og vi er fornøyde. Når vi avslutter rasjonen på kortere tid, presser vi oss til å spise mer mat enn det som faktisk er nødvendig.
Slutt å spise før du føler deg helt mett. Tenk deg en skala fra 1 til 10. 1 er når du er sulten og 10 får deg til å føle deg så mett at magen din gjør vondt og svulmer. Den ideelle måten å spise færre kalorier om dagen og forebygge magesmerter, er å ligge midtpunktet, rundt 6. Vi har mettet appetitten, men vi føler oss ikke helt mette.
Når du har nådd 6 på skalaen, ta maten umiddelbart ut av syne. Hvis du lar den være i nærheten, vil du bli fristet til å spise igjen, så pakk den inn til senere eller gi den til noen. Hvis du har mye mat til overs i flere dager på rad, bør du vurdere å redusere porsjonsstørrelsene for å unngå å kaste bort mat.