Når det gjelder å få en tonet mage, eller i det minste en flatere (det er ingen besettelse av toning heller), det er viktig å vite hva du skal spise og ikke spise.
Her forklarer vi hvilke matvarer som hjelper deg med å redusere midjestørrelsen og hvilke du bør unngå ikke bare for image, men også for helse:
Spis dette
Enumettede fettsyrer bør være en vanlig del av kostholdet ditt. Du finner dem i avokado, nøtter, frø og olivenolje. Bare husk å kontrollere porsjonene dine, da dette er mat med høyt kaloriinnhold. For eksempel anbefales det å ikke spise mer enn 1/4 avokado om dagen.
Det er også nødvendig øke inntaket av matvarer som er rike på fiber, som bær, pærer, belgfrukter, fullkorn og selvfølgelig grønnsaker. I likhet med sunt fett, metter de bedre appetitten din, og hjelper med å redusere det totale daglige kaloriinntaket og reduserer dermed det totale kroppsfettet, inkludert det i mageområdet.
Unngå dette
Transfett er skadelig både for en tonet mage og for generell helse. De finnes i mange bearbeidede matvarer, som kjøttpålegg, hamburgere eller energibarer. Sukker (brus, iskrem ...), enkle karbohydrater (skiver brød, kaker ...) og alkohol tilfredsstiller ikke appetitten din, noe som tvinger deg til å konsumere ekstra kalorier som du ikke trenger.
Meieriprodukter, søtningsmidler og brød kan forårsake oppblåsthet i magen. Hvis dette er ditt tilfelle, prøv å holde deg unna disse matvarene også. Å holde flat mage oppnås gjennom små bevegelser når du velger mat, men også unngår stillesittende liv, så vurder å kombinere alt ovenfor med litt bevegelse, for eksempel rask gange eller løping.