Kalsium er en av de viktigste næringsstoffene i kostholdet ditt, men vet du hva er mengden som skal tas per dag av dette mineralet?
Figuren er ikke den samme for alle, men varierer avhengig av kjønn og alder. Deretter, du kan finne ut hvor mye kalsium du trenger i ditt tilfelle:
Kalsiumbehov
Babyer opptil 6 måneder: 200 milligram om dagen
Babyer mellom 7 og 12 måneder: 260 milligram om dagen
Barn mellom 1 og 3 år: 700 milligram om dagen
Barn 4-8 år: 1,000 milligram per dag
Barn mellom 9 og 13 år: 1,300 milligram om dagen
Ungdom mellom 14 og 18 år: 1,300 milligram om dagen
Voksne i alderen 19 til 50: 1,000 milligram om dagen
Kvinner over 50: 1,200 milligram om dagen
Menn i alderen 51 til 70: 1,000 milligram om dagen
Menn over 70: 1,200 milligram om dagen
Kalsiumbehovet er størst mellom 9 og 18 år, når bein går inn i den viktigste vekstfasen i livet. Fra de er 50 år må kvinner gå fra 1,000 til 1,200 på grunn av risikoen for osteoporose. For menn er den anbefalte mengden 1,000 milligram for det meste av livet, og øker til 1,200 etter fylte 70 for å motvirke bentap.
Hvilken er grensen?
Opptil 50 år gammel, voksne anbefales ikke å overstige 2,500 milligram kalsium per dag. Fra fylte 50 år er den maksimale mengden anbefalt av eksperter 2,000 mg daglig.
Mat som er rik på kalsium
Du kan finne kalsium i animalsk melk og kalsiumberikede plantealternativer. Andre kilder å vurdere er yoghurt, ost, forsterkede frokostblandinger og tofu, grønnkål, brokkoli, visse fisker som sardiner og laks.
Spiller rolle?
Kroppen trenger kalsium for vekst og styrking av bein. Blodpropp og muskelsammentrekning er andre funksjoner der dette mineralet spiller en viktig rolle.