Visste du at det vi spiser kan påvirke humøret vårt? Hvis du føler deg nede, kan det være enklere å gjøre noen få justeringer i kostholdet ditt.
Oppdag hva du skal spise for å øke energinivået. Husk at når disse er høye, blir stoffskiftet mer effektivt, vi blir mer produktive og selvtilliten vår blir bedre.
Ikke hopp over måltiderda denne vanen kan føre til et fall i blodsukkernivået. Når denne prosessen finner sted, blir personen irritabel og sløv. For å opprettholde et godt blodsukkernivå, spis små mengder mat hele dagen. Ideelt sett lager du seks små i stedet for tre store.
Hold deg hydrertForsømmelse av væskeutskiftning kan også føre til fysisk og mental treghet. Sørg for at du drikker minst to liter vann om dagen, og sprer det ut fra morgen til kveld.
Unngå å misbruke raffinerte karbohydrater, alkohol, salt og koffein. Når vi for eksempel spiser store mengder kaker, får kroppen et utbrudd av energi som raskt falmer, noe som kan føre til tretthet og irritabilitet. På sin side kan overflødig salt endre væskebalansen, endre det daglige vannbehovet og sette helsen i fare ved å øke blodtrykket. Og alkohol og kaffe påvirker nervesystemet direkte og kan føre til endringer i folks humør.
Ta med mat rik på aminosyren tryptofan i kostholdet dittsom banan, avokado, valnøtter eller gresskarfrø. Og det er at tryptofan har vist seg å øke serotoninnivået i hjernen, noe som bidrar til en følelse av optimisme og ro. Omega 3 fettsyrer har en lignende effekt, så det anbefales også å spise laks eller makrell for å forbedre humøret.