Als je graag buiten traint, ook in de zomer, of een regelmatige sportschoolbezoeker bent, ontkom je gewoon niet aan de hoge temperaturen en vochtigheid. En al het zomerzweet maakt je dorstig en uitgedroogd. Je zou zelfs verslaafd kunnen zijn aan sportdranken geladen met suiker zonder het te beseffen.
Maar denk je? sportdranken zijn ze gezond voor je? Wat is beter voor de gemiddelde persoon die sport, een sportdrankje of water? Laten we eens kijken naar de mening van experts over de vraag of water beter is dan sportdranken of niet:
"Water is de meest populaire drank om te drinken tijdens het sporten, maar sportdranken zorgen voor een betere hydratatie."
Hoe waar is deze uitspraak?
Het is eerlijk om te zeggen dat sportdrankjes beter werken hydratatie dan water. Uitdroging tijdens inspanning ontstaat door zweten waarbij water en elektrolyten uit het lichaam verloren zijn gegaan. Tijdens het sporten treedt zweten op om de lichaamstemperatuur op peil te houden. De koolhydraatvoorraden van het lichaam raken ook uitgeput tijdens inspanning; de spieren gebruiken het glycogeen dat erin is opgeslagen, evenals dat van de lever.
Sportdranken zijn gemaakt van polymeren water, zout, elektrolyten, glucose en fructose. Glucose en zout absorptiecapaciteit verhogen of opname van water in het lichaam. De opname van kraanwater is in vergelijking met sportdranken lager en daardoor verbeteren sportdranken de hydratatie.
De glucose in de drank voorkomt dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt en helpt ook om de glycogeenvoorraden van het lichaam op peil te houden. Natrium en kalium zijn de belangrijkste elektrolyten die helpen de hydratatie te behouden en de urineproductie te verminderen.
Dus welke drank is het beste om het lichaam gehydrateerd te krijgen en te houden tijdens het sporten?
Water: Water veroorzaakt zwelling die de dorst onderdrukt en daarom bevat drinkwater geen koolhydraten of elektrolyten en verhoogt het ook de urineproductie.
Sportdranken: Deze verbeteren de prestaties tijdens het sporten, hebben een goede Absorptiecapaciteit:, omdat ze isotoon zijn (dat wil zeggen, ze hebben een samenstelling die vergelijkbaar is met die van lichaamsvloeistoffen). De isotone vloeistoffenDoor hun goede snelle absorptievermogen vervangen ze vocht dat verloren gaat door zweten en zorgen ze voor een koolhydraatboost.
Sappen: Sappen zijn hypertoon, wat betekent dat ze meer koolhydraten of glucosemoleculen per ml bevatten. Ze kunnen voedzaam zijn, maar ze zijn geen goede optie voor hydratatie. De fructose of fruitsuiker in sappen vermindert de snelheid van wateropname, zodat cellen niet snel hydrateren. Hypertone vloeistoffen moeten samen met isotone oplossingen of in verdunde vorm worden ingenomen. Het moet over het algemeen na het sporten worden ingenomen.
Koolzuurhoudende dranken: The koolzuurhoudende dranken uitdroging veroorzaken. Ze bevatten cafeïne en hebben daardoor een diuretisch effect waardoor de urineproductie zal toenemen. Ze hebben ook een opzwellend effect en geven een vol gevoel. Dit remt het natuurlijke dorstmechanisme.
Tot slot:
Tijdens het sporten of sporten wordt er veel zweet geproduceerd om de kerntemperatuur van het lichaam op peil te houden. Dit leidt tot verlies van lichaamsvloeistoffen en elektrolyten, en als dit niet wordt gecontroleerd, kan dit leiden tot uitdroging. Ook de koolhydraatvoorraden van het lichaam raken uitgeput tijdens inspanning. Zuiver water kan het vocht dat verloren gaat tijdens het sporten vervangen, maar niet de elektrolyten en koolhydraten. Het geeft ook een vol gevoel en verhoogt de urineproductie. Sportdranken hydrateren niet beter dan water, maar zorgen voor koolhydraten en elektrolyten die verloren gaan tijdens de trainingssessie. Ze kunnen in grote hoeveelheden worden geconsumeerd in vergelijking met water vanwege hun zoete smaak.
Het is raadzaam om direct voor, tijdens en na de training of sportevenementen sportdranken (naturel of verpakt) te drinken als je intensief traint.
Water is echter een betere bron van hydratatie voor de gemiddelde sporter.