Over het algemeen hebben we de neiging om de dag buitenshuis door te brengen, weinig en slecht te eten, en prijs het wordt een moment waarop we al ons verlangen eruit hebben gehaald. Het is handig om dit fenomeen zoveel mogelijk te vermijden door de hele dag door goed te eten, zodat de maag niet leeg tijdens het avondeten.
Mager vlees
Uw niveau van vet het is niet erg hoog en ze worden over het algemeen goed verteerd. Bovendien zijn kip en kalkoen voedingsbronnen van tryptofaan, een aminozuur dat de synthese van serotonine. Dankzij deze neurotransmitter kom je in een staat van welzijn en rust. Om vlees en kip of kalkoen op een aangepaste manier te begeleiden, kan je bijvoorbeeld citroenborst bereiden, vergezeld van asperges.
De waterkerssalade
Zoals iedereen weet, voelen salades soms niet goed 's nachts, vooral als er groenten worden toegevoegd die moeilijk verteerbaar zijn, of die zwaar en zwaar winderigheid.
Waterkers is echter een lichte, smakelijke en rijke groente vitamine C en vitamine B9, die erg belangrijk zijn voor het reguleren van de stemming en het veroorzaken van ontspanning. Daarnaast zorgen deze vitamines voor de systeem immuun.
Volle granen
El rijst Rojo is een volkoren graan dat rijk is aan vezels en in staat is om de niveaus van serotonine. Het moet bekend zijn dat alle volkoren granen een interessante basis zijn om te helpen in tijden van stress en angst. U kunt de scènes met radijs en roggebrood, voor een spijsverteringsmaaltijd rijk aan vitamine B.
Een matige hoeveelheid peulvruchten
De bonen met de kikkererwtenze staan bijvoorbeeld voor een licht, vullend en gezond diner. Dit zijn cholesterolvrije plantaardige eiwitten die een zeer interessante bijdrage leveren aan vitamines B1, B3, B6, B9 en magnesium.
De voedingsstoffen in deze peulvruchten stellen ons in staat om het zenuwstelsel te reguleren, met name dankzij tryptofaan. Op deze manier krijg je, als ze worden gecombineerd met zalm of kalkoenfilet, een prijs formidabel.
Ja, je moet zelfs minder eten dan tijdens de lunch, bij mijn verdeling van blokken van het zonedieet krijg ik minder binnen bij het avondeten dan bij de lunch, vol liggen is niet goed. En het wordt ten zeerste aanbevolen om mager vlees te eten en voedsel te vermijden zoals u zegt, omdat ze slechter verteren en ons voor het slapengaan beïnvloeden. Ik neem meestal iets lichters zoals tonijn met tomaten, kalkoen, courgette met wat vis, kip, enz. En ik merk dat ik beter rust en actiever wakker word. Sinds ik op dit dieet ben, eet ik heel goed en alles, veel meer groenten en het doet me heel goed