Elke persoon is uniek en individueel en als ze een roker zijn, zullen ze uniek en individueel blijven. Hiermee willen we laten zien dat niet alle methoden om te stoppen met roken werken voor iedereen even goed.
Mensen hebben heel verschillende routines en een van hen rookt vijf sigaretten gedurende de dag, anderen roken drie sigaretten voor het ontbijt. Het enige wat we zeker weten is dat tabak doodt en is zeer schadelijk voor onze gezondheid.
De tabak het is geen kwestie om lichtvaardig te worden behandeld, we moeten verantwoordelijk zijn voor onze gezondheid en weten wat zijn de voordelen van stoppen met roken? om de beslissing te nemen om te stoppen.
We weten dat de eerste stap om dit te bereiken is: wil het, verlang het en combineer de nodige wilskracht om bij de eerste poging niet terug te vallen. Het is de constantheid in onze wens om te stoppen met roken waar het succes ligt, hoewel we moeten vermelden dat nicotineverslaving op onze vijand speelt. Veel rokers falen vanwege nicotine ontwenningssyndroom.
Voordelen van stoppen met roken
Hier vertellen we u wat de meest algemene voordelen zijn die u zult merken als u besluit door te gaan met het doel om te stoppen met roken.
- U zult geen chronische hoest meer hebben.
- Je spullen gaan beter ruiken. Tabaksrook dringt overal door, bovendien zal je geur elke dag scherper worden.
- Je stopt elke dag met het schoonmaken van de asbakken.
- U bespaart aan het einde van de maand. Rokers stoppen niet om alles wat ze aan tabak uitgeven bij elkaar op te tellen, maar trotse ex-rokers realiseren hun maandelijkse inkomsten.
- Je wordt een productiever persoon. Afhankelijk van de baan die je hebt, zal het vermijden van pauzes je helpen efficiënter en meer gefocust te zijn.
- La eten het wordt beter gesmaakt.
- Tu fysieke verschijning upgraden naar.
- U profiteert van uw mond- en tandgezondheid.
Stoppen met roken is moeilijk maar niet onmogelijk
Vaak vragen we ons af waarom het zo moeilijk is om te stoppen met roken, een ongezonde gewoonte dat als we het met perspectief bekijken, we beseffen dat het niet zo ingewikkeld hoeft te zijn.
Veel mensen zijn erin geslaagd om met succes te stoppen hoewel de meesten ervan overtuigd zijn dat dit het moeilijkste is wat ze in hun leven hebben gedaan. De eerste stap is om te heroverwegen en te weten wat de redenen zijn waarom u rookt, op welk tijdstip van de dag of waarom u de behoefte voelt om dit te doen.
De meest voor de hand liggende reden waarom roken ingewikkeld is, is omdat het een gewoonte wordt die dagelijks wordt uitgevoerd en nicotine het houdt niet op a verslavend dat je hakt om het steeds meer te consumeren.
Meest voorkomende ontwenningsverschijnselen
Vervolgens vertellen we u wat de symptomen die worden geassocieerd met stoppen met roken.
- Nicotine verslaving.
- Angst.
- Depressie.
- Frustratie.
- Prikkelbaarheid.
- Woede.
- Gewichtstoename
Tips om weg te blijven van tabak
Als je eenmaal in de eerste fase van stoppen met roken bent, is het erg belangrijk om je doel voor ogen te houden, niet alleen is het stoppen en dat is alles, maar het wegwerken van die slechte ondeugd zal je vele andere voordelen opleveren die je deed niet eens in gedachten..
- Verander onze gewoonten. Roken hangt nauw samen met onze routines: roken na een kopje koffie, roken op weg naar het werk, roken tijdens pauzes, enz. We adviseren de manier om naar het werk te gaan te veranderen of vraag vrienden en familie om niet te roken in uw aanwezigheid.
- Gebruik vervangers. Een heel handige tip is om voorwerpen of gebruiksvoorwerpen geschikt te maken voor: kauwen of bijtenzal ons helpen roken te vermijden. EEN snoep, een kauwgom met munt, een dropstick zijn enkele opties.
- Stress verminderen Stoppen met roken veroorzaakt stress, het lichaam krijgt geen nicotine Waar wacht je nog op, dat maakt ons gestrest en bezorgt ons angst. Doe oefeningen en fysieke activiteiten om je gedachten af te leiden en goed afgeleid te worden van tabak.
- Adem diep in. Wanneer u de behoefte voelt om te roken, is het raadzaam diep adem te halen, dit zal ons helpen te denken dat we ontgiften van tabak en onze longen herstellen.
- Stel de verleiding uit. Als je de drang voelt om te roken, laat het dan voor later, wacht 10 minuten, dit vermindert de drang en angst.
- Zoek naar kleine beloningen. Het is noodzakelijk om onszelf te belonen wanneer we onze doelstellingen halen om met kracht vooruit te gaan. ik kocht een materiële bevlieging of een vrijetijdsbesteding, ga naar het theater, ga bungeejumpen of ga uit eten.
Vermijd excuses om terug te vallen
We hebben allemaal gehoord van de volgende zinnen:
- "Roken is mijn enige ondeugd."
- "Morgen begin ik te stoppen met roken."
- "Ik moet ergens aan doodgaan."
- "Mijn grootvader rookte en stierf toen hij meer dan 90 jaar oud was."
- "Vervuiling is erger dan roken."
We moeten deze impulsen identificeren die ons doen terugvallen in verleiding. Ze zijn niet voldoende rechtvaardigingen om alle moeite weg te gooien. Je moet een heel koude en duidelijke mentaliteit hebben om je niet te laten meeslepen.
Een handige manier om deze verzoeken om aandacht op te merken is: schrijf ze op in een notitieboekje en realiseer ze, Op de lange termijn zul je in staat zijn om te identificeren wanneer en wanneer het wordt gezegd.
Manieren om te stoppen met roken
Mensen die het hebben geprobeerd meer dan één keer stoppen met roken Ze zullen dit artikel heel goed begrijpen, omdat ze zich voor een groot deel geïdentificeerd zullen voelen.
In de markt vinden we geweldige merken die hun patiënten behandelen met antirookmedicijnen. Er zijn van twee soorten: met nicotine en zonder nicotine. De keuze hangt af van de afhankelijkheid van de patiënt.
Nicotine methoden
Ze worden aanbevolen voor: mensen met een hoge en gemiddelde afhankelijkheid, dat wil zeggen, meer dan 10 jaar gerookt en ongeveer één pakje per dag. Deze behandeling kan effectief zijn als de instructies van de professional worden opgevolgd.
- Er pleisters, kauwgom of tabletten te zuigen.
- Het zijn geen vervangers rechtstreeks van tabak.
- Zodra de behandeling is gestart je zou niet moeten roken.
- Je hoeft de verschillende technieken niet te combineren, kauwgom, pleisters of snoepjes, aangezien er een risico bestaat op overschrijding van de dagelijkse dosis nicotine.
- De behandeling mag niet worden uitgebreid tot meer dan 6 maanden.
Nicotinevrije methoden
Op de markt vinden we medicijnen met: verschillende actieve ingrediënten welke ons helpen bij ons doel.
- Actief principe Bupropion
- Actief principe Varenicline.
Als het om medicijnen gaat moet altijd worden voorgeschreven onder toezicht van een arts en voor een beperkte tijd.