Het is erg belangrijk om het goede cholesterol in ons lichaam te verhogen, dit is verantwoordelijk voor het aantrekken van de vetdeeltjes die in ons lichaam worden afgezet en dat, indien niet gecontroleerd, ze zich ophopen op de wanden van de slagaders en een plaque veroorzaken die voorkomt dat bloed circuleert gemakkelijk.
Dit, als het gebeurt, kan wat produceren ongemakken bijvoorbeeld een slechte bloedsomloop in het algemeen waardoor onze ledematen gaan slapen, of we hebben koude handen en voeten, of we hebben last van aderverkalking.
De niveaus waar we bij een volwassene rekening mee moeten houden, liggen tussen de 40 en 60 mg/dl. Dat wil zeggen, als ze boven deze maatstaf zitten, zou er niets gebeuren, in feite zouden ze gezonder zijn en geen gezondheidsrisico's veroorzaken.
Op dezelfde manier dat slechte cholesterol in ons lichaam toeneemt, kunnen we het ook doen met goede cholesterol. Besteed aandacht en noteer de volgende lijst met voedingsmiddelen die u zullen helpen het te verhogen om u gezonder te voelen.
Gezonde oliën, Omega 3 en 6 vetzuren
Ze zorgen voor zorg voor ons hartsysteem, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en zijn vaatverwijders.
- noten
- Quinoa
- Lijnzaad
- Chia zaden
- Linzen, kikkererwten en bonen
- broccoli
- aguacate
- Blauwe vis
Antioxidant voedsel
Deze voedingsmiddelen worden gekenmerkt door: vitamine C en flavonoïden, een zeer antioxiderende stof, naast lycopeen en bètacaroteen. Al deze stoffen komen in grote hoeveelheden voor groenten en fruitWe raden echter aan om degene met de hoogste concentratie te kiezen.
- Coles
- courgette
- aubergine
- snijbiet
- spinazie
- artisjokken
- asperge
- wortelen
- nabo
- mango's
- Loquats
- papaja
- ananas
- radijs
Ze vormen allemaal een lijst die als voorbeeld kan worden genomen om een geschatte aankoop te doen als u het gehalte aan goede cholesterol wilt verhogen, een gewoonte die het lichaam zal waarderen als u het krijgt. We moeten begin voor onszelf te zorgen en leg het meest schadelijke voedsel opzij, vermijd gefrituurd en gehavend voedsel en begin te kiezen voor verse groenten en fruit die dagelijks worden gekocht en geconsumeerd.