misschien bij foliumzuur je weet eerst niet waar het over gaat, echter moet je er rekening mee houden dat het een soort wateroplosbare vitamine B is. Het is erg belangrijk voor onze gezondheid omdat het ons kan helpen met bepaalde voorwaarden.
Wat zijn de voordelen van foliumzuur?
- Het bevordert de synthese van ADN.
- Is goed voor beschermen het lichaam tegen hart- en vaatziekten.
- Behandelt degeneratieve ziekten, net als neurale problemen.
- Helpt bij het onderhouden van een goed geheugen.
- Het voorkomt ziektes oculairs.
- Vermijd de slapeloosheid.
- Helpt vechten depressie.
Voedingsmiddelen met foliumzuur
Vervolgens vertellen we je waar je kunt vind voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur.
Groene bladgroenten en groenten
Van groene bladgroenten is bekend dat ze zeer gunstig zijn voor de gezondheid. Spinazie levert 263 microgram per kopje, wat zich vertaalt in a 63% van de aanbevolen dagelijkse waarden.
Vergeet de Snijbiet, romaine sla en andere soorten groenten.
Linzen en bonen
Peulvruchten zijn kleine, zeer gezonde voedingsmiddelen voor het lichaam en bevatten ook een goede hoeveelheid foliumzuur. Vooral linzen worden sterk aanbevolen in een dagelijkse voeding voor zwangere vrouwen, met slechts een half kopje linzen voor voldoende 180 microgram foliumzuur.
Bovendien zwarte bonen, kikkererwten en zwarte bonen ze dragen andere bedragen meer dan opmerkelijk bij.
Ze zijn perfect voor bloedarmoede bestrijden en cholesterol verlagen.
asperge
Asperges zijn een diuretisch voedsel aanbevolen als u vochtretentie heeft.
Voorzien 262 microgram per kopje, of 63% van de dagelijkse hoeveelheid van wat we nodig hebben.
broccoli
Broccoli is een van de superfoods die we in de natuur vinden, het is een heerlijk voorstel om het foliumzuur in ons lichaam te verhogen. Het is rijk aan vitamine B, vitamine C, het is rijk aan calcium en vezels. Daarom is het goed voor de gezondheid. Biedt 104 mcg per kop gekookte broccoli.
Sinaasappel en andere citrus
We hebben verschillende soorten fruit gevonden met veel foliumzuur, waaronder alle vruchten uit de citrusfamilie. In de sinaasappels vinden we tussen 40 en 55 mcg per stuknaar. Evenzo, papaja levert 115 mcg of aardbeien die 25 mcg per kopje geven.
aguacate
Het is bekend dat ze rijk zijn aan vetzuren, beschouwd als een superfruit dat zeer gunstig is voor het lichaam, het is rijk aan vezels en natuurlijk in foliumzuur. Biedt 90 microgram voor een kopje avocado.
spruitjes
Het is misschien wel de minst geconsumeerde van al degenen die we noemen, maar niet minder belangrijk, het is een groente die veel bijdraagt foliumzuur, vitamine A, C, K en kalium. Het is misschien een vergeten voedsel, maar het is noodzakelijk om het te consumeren en je gezond te voelen.
Granen en broodsoorten
Er zijn veel soorten producten waarvoor: foliumzuur wordt later toegevoegd. Om deze reden kunnen veel voedingsmiddelen die het oorspronkelijk niet bevatten, niveaus van deze vitamine bevatten.
Onder hen vinden we bepaalde industriële broden en meel voor voedselgebruik.
Waar is foliumzuur voor?
Foliumzuur staat bekend als vitamine B9, het is waar dat sommige vitamines hun eigen naam hebben. Zoals we hebben geverifieerd, zijn de functies in het lichaam zeer gevarieerd, hoewel het essentieel is om bloedarmoede en de vorming van spina bifida bij foetussen te voorkomen.
- Synthetiseren de ADN.
- Fabrica rode bloedcellen en voorkomt bloedarmoede.
- Versterkt het tandvlees en vermindert ontstekingen.
- Helpt een handje vitamine B12.
- Voorkomt de vorming van spina bifida bij de foetus.
Foliumzuurtekort
Voedsel is de basis van een goede gezondheid, daarom kan een tekort aan bepaalde voedingsstoffen schadelijk voor ons zijn.
- Gevaar voor bloedarmoede.
- Verhoogt vermoeidheid en vermoeidheid.
- Het heeft last van slapeloosheid.
- Je zou kunnen geïrriteerd en nerveus voelen.
- De zwangere vrouw kan ervoor zorgen dat de foetus spina bifida krijgt.
Het verbruik ervan wordt aanbevolen
- aan vrouwen zwanger
- Vrouwen die melk produceren.
- Mensen die lijden aan een soort van Kanker.
- Degenen die er last van hebben leverziekte.
- Mensen die ze consumeren regelmatig alcohol.
De aanbevolen dagelijkse dosis foliumzuur is: 400 microgram, dit komt overeen met sommige voedingsmiddelen in bepaalde hoeveelheden, bijvoorbeeld:
- 39 gram gist.
- 68 gram gedroogde bonen.
- 54 gram eendenlever.
- 70 gram kikkererwten.
- 109 gram prei.
- 97 gram sojameel.
Gevolgtrekking
Sommige voedselverenigingen, raad aan om foliumzuur te verhogen van graanmeel met foliumzuur om misvormingen bij foetussen te voorkomen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Er zijn veel voedingsmiddelen die deze vitamine, Het is belangrijk om het te consumeren om gezond te zijn, het is niet handig of misbruik of zonder.