El voetbal Het is een noodzakelijke stof zodat onze botten altijd sterk zijn en onze dagen kunnen ondersteunen. Het is heel normaal om te denken dat calcium alleen door zuivelproducten wordt geleverd, maar we vinden veel andere producten in natuurlijke producten die geweldige bronnen van calcium zijn en we weten het niet eens.
Het is belangrijk om te weten wat de beste opties zijn om ons lichaam van dit element te voorzien. Als u moe bent van het drinken van elke ochtend melk of allergisch bent voor lactose, let dan op voor goede niveaus.
Calcium helpt zowel onze botten als onze hart, spieren, zenuwen en bloed. Om deze reden wordt het een essentieel element.
Alternatieven voor calcium
- Groene groente: Als we op zoek zijn naar meer calcium, dan moeten we kijken naar alle gekleurde en groene bladgroenten, zoals spinazie, snijbiet of broccoli. In feite bevatten deze groenten meer calcium dan een glas melk. Om ervoor te zorgen dat we alle mineralen en vitamines binnenkrijgen, moeten we ze stomen of rauw consumeren.
- Vis: vette vis rijk aan omega 6 zoals zalm of sardines zijn zeer goede opties, evenals zeewier. Trakteer jezelf daarom en eet vaker sushi of ceviche.
- Plantaardige melk: met name amandel- en rijstmelk zijn degenen die ons de meeste hoeveelheid geven. Hoewel sojamelk ook een goede vervanging kan zijn, kan het meer maagproblemen veroorzaken.
- groenten: Bonen, snijbonen en tuinbonen, die bijna dagelijks in grote delen van de wereld worden geconsumeerd, hebben een zeer hoog calciumgehalte, daarom aarzelen Latijns-Amerikanen niet om er heerlijke recepten mee te maken.
- haver: het superfood dat in praktisch elk huis aanwezig is, is behalve dat het ons die extra toevoer van gezonde vezels geeft, zeer rijk aan calcium. Een twee in één perfect om de ochtend mee te beginnen.
- sesam: sesamzaad, ook wel sesam genoemd, is ook een goed alternatief om ons calciumgehalte in het lichaam te verhogen. Een simpele lepel kan genoeg zijn, ze combineren heel goed in salades en veel broden hebben deze zaden om ze te geven een andere aanraking.