El opleiding vasten went en leidt ertoe dat het lichaam efficiënter is tijdens de mobilisatie van vetten. Na een nacht slapen zijn de leverreserves, die worden gebruikt om de energievoorziening van organen, zoals de hersenen, te garanderen, in een staat van zwakte. Hij oefenen geoefend voor het ontbijt leidt er vervolgens toe dat het lichaam meer vet verwijdert, met name om de glycemie te handhaven.
Deze praktijk is ontwikkeld in de jaren 90 terwijl sommige atleten uit marathonloop ze nemen het op in hun training. Hoewel wordt erkend dat het effectief is, is het niet zonder bepaalde gevaren.
Bewaar koolhydraten aan het begin van de wedstrijd voor een eerdere training
aan het begin van een Prueba Sport- weerstand, glycogeen is wat het meest wordt gebruikt. De verbranding van vet komt geleidelijk tussenbeide en bereikt zijn hoogtepunt rond 20 minuten. Om meer te vragen filiaal lipide aan het begin van de race en zo spierglycogeen te sparen, moet het worden opgenomen in training en weerstandswerk.
Ontwikkel spiervezels en oefen bodybuilding
La fitness Niet alleen voor 100 meter lopers. Door de spiervezels te versterken, kunnen ontstekingen worden verminderd. Spieren die beter bestand zijn tegen vermoeidheid zullen de stress langer doorstaan. inspanning. Het is ook noodzakelijk om de glycogeenvoorraden te vergroten.
In het bijzondere geval van a marathonloop, of een langeafstandswedstrijd, is het handig om lange series op de grond te werken, bijvoorbeeld hellingen beklimmen. Deze spierversterking moet worden uitgevoerd aan het begin van de opleiding, tijdens de voorbereidingsfase algemeen genoemd. Vervolgens worden de sessies verminderd naarmate de marathon nadert om het tweede deel van de zogenaamde specifieke training niet te verstoren.
Na de sessie, is het raadzaam om 45 minuten tot een uur joggend te trainen. Dit went het lichaam aan hardlopen met spiervermoeidheid en simuleert de laatste kilometers van een moeilijke race. Hij jogging Na bodybuilding kun je ook de spiermassa vergroten, wat een extra gewicht vormt dat de beoefening ervan belemmert marathonloop.