Eten creëert allerlei soorten hormonale reacties die van invloed zijn op stemming, alertheid, energieniveau en al het andere, dus als we weten welk voedsel we moeten eten en wanneer na een training, kunnen we het evenwicht op alle organische niveaus herstellen.
Als je je spieren hard aan het werk zet, als ze goed reageren op de uitdaging, zullen ze groeien en sterker worden, maar alleen met de juiste voeding zal dat gebeuren, zoals sporten en voeding het zijn twee kanten van dezelfde medaille, wat betekent dat als de ene faalt, de andere faalt.
Koolhydraten spelen een grote rol als het gaat om energie aanvullen en accumuleren voor alle sportactiviteiten en de verhouding van koolhydraten tot eiwitten, de andere essentiële voedingsstof voor spieropbouw, moet 2: 1 zijn voor training met lage tot matige intensiteit.
Maar voor de workouts met hoge intensiteit of lange sessies moeten een verhouding van 3: 1 hebben (hydraten-eiwitten), omdat koolhydraten de glycogeenreserves aanvullen (dat wil zeggen opgeslagen glucose die energie levert) en eiwitten om spieren weer op te bouwen.
Wanneer eten een andere succesfactor is met betrekking tot een sporttraining en om de beste prestaties te verkrijgen, is het raadzaam om elke 30 minuten voor en een uur na het voltooien van je training te eten, omdat dat de beste tijd is voor je lichaam om de voedingsstoffen na je training op te nemen. fysieke vraag.
Terwijl de volkoren koolhydraten Ze zorgen voor de glucose die langzamer verbrandt, voor een langere tijd energie levert en de hersenscherpte behoudt, het eiwit zal verantwoordelijk zijn voor de wederopbouw van spierweefsel en het vergroten van het volume.
Beeld. MF