Schaaldiëten

Dit type dieet staat bekend als de schaal dieet en ze richt zich op gezond gewichtsverlies, dat geleidelijk wordt gedaan totdat het doel is bereikt. Als we willen afvallen, is haasten niet goed omdat ons lichaam daaronder kan lijden.
We vertellen je hieronder waar het uit bestaat en hoe u het schaaldieet kunt uitvoeren. 

Dit dieet bestaat uit het verminderen van de dagelijkse inname van calorieën. Het belangrijkste om af te vallen is om minder calorieën te consumeren dan het lichaam of lichaam nodig heeft, zodat u uit uw reserves kunt halen om energie te krijgen terwijl u effectief suiker en vetafzettingen vermindert.

Voedingsdeskundigen en voedingsdeskundigen ze raden altijd aan om langzaam af te vallen en gezonde richtlijnen te volgenJa, voeding moet altijd worden gecombineerd met actieve lichaamsbeweging, zodat het verlies groter is en uw lichaam een ​​slank en evenredig figuur krijgt.

Deze methode is vergelijkbaar met die van het mediterrane dieet, een meer dan geprezen dieet omdat het een grote hoeveelheid fruit en groenten combineert met een methode om voedsel te koken dat vetarm en zeer voedzaam is.

Weegschaal

stap 1

Dit dieet kenmerkt zich door een correcte voedselverdeling, waarbij geen enkele groep wordt uitgesloten. Het belangrijkste is ook de hoeveelheid hiervan en de manier om ze te koken. Zou moeten zijn vermijd gebakken, gepaneerde, sauzen met room, mayonaise, enz. 

Afwisseling moet worden beloond en de hoofdrolspelers zijn groenten en fruit.

  • Vergeet niet om 5 maaltijden per dag te eten. 
  • Drink minimaal 0 liter water of als u de voorkeur geeft aan infusies of drankjes op smaak gebracht met citroen of sinaasappel.

stap 2

De dietas para bajar de pesoEr zijn sommige meer beperkend dan andere, meestal door het aantal calorieën dat dagelijks wordt ingenomen, dus de volgende stap die u moet nemen, is weten welk dagelijks caloriedoel u bereid bent te consumeren en op dat aantal te blijven.

  • 15000 calorieën. 
  • 1800 calorieën. 
  • 2000 calorieën. 

Het belangrijkste is om de levensstijl die we leiden te zien en degene te kiezen die het beste bij onze behoeften past, want als we een baan van 8 uur hebben met een grote fysieke belasting, zullen we meer calorieën moeten consumeren.

stap 3

De maaltijden en de hoeveelheid voedsel die erin zit moeten duidelijk zijn, zodat we geen voedingstekort hebben.

  • Zoek naar 150 en 200 gram groenten in uw hoofdgerechten van de dag. Ze zijn perfect om je te vullen met vezels, vitamines en mineralen.
  • Verzamelt van 100 tot 15o gram eiwit van dierlijke of plantaardige oorsprong.
  • 30 of 70 gram koolhydraten, zo noodzakelijk als essentieel voor het lichaam om goed te kunnen functioneren zonder het te forceren. Van daaruit krijg je de energie die je nodig hebt om gezond, vitaal en sterk te zijn.

Voedselgroepen om niet te vergeten.

  • Consumeren fruit Maar altijd als toetje kunt u tussen de 3 en 5 porties fruit per dag consumeren, maar verdeeld over, na of voor de maaltijd, bij de lunch of als tussendoortje. Het zal uw eetlust stillen en de hoeveelheid vitamines verhogen.
  • Laat de niet opzij groenten, je hebt ze nodig voor je dieet, probeer een bord peulvruchten per week te eten, ze leveren eiwitten en koolhydraten kwaliteit. Combineer ze altijd met groenten en niet met vetrijk vlees.
  • De zuivelfabriek Ze moeten afgeroomd zijn of op hun natuurlijke plaats, zoek altijd naar de beste kwaliteit zodat je kunt genieten van een goede yoghurt. Zoek in het geval van kazen naar magere kazen.

Dieet en afvallen wordt niet begrepen als het niet gepaard gaat met een goede trainingsroutine, dagelijks minimaal 30 minuten wandelen, hoewel het ideaal is om de fysieke activiteit te doen die je het leukst vindt en het niet als een verplichting maar als een genot.

Persoon die zichzelf weegt

De schaaldieetmethode:

Omdat je hebt kunnen verifiëren dat dit type dieet zeer gunstig is, zullen we je vertellen op welke pijlers het is gebaseerd:

  • La voeding. Je moet het het belang geven dat het verdient, zorg dragen voor voedsel en hoeveelheden.
  • La gezondheid. We mogen niet dom spelen en ons lichaam niet in gevaar brengen.
  • El sport. Het is erg belangrijk om lichaamsbeweging toe te voegen om ons doel te bereiken.
  • La psychologie. Het is essentieel om te weten waar het probleem van ons overgewicht ligt, of om na te denken over de redenen waarom we willen afvallen.
  • La motivatie. We moeten duidelijk zijn over onze doelstellingen en hard werken om een ​​goede motivatie te hebben.

De overgrote meerderheid van de mensen is op een bepaald moment in hun leven bereid geweest om af te vallen, of is gewoon begonnen om meer op hun dieet te letten om er beter uit te zien, een beetje volume te verliezen, enz.

Het is belangrijk om het met je hoofd te doen, raadpleeg a voedingsdeskundige Heb je vragen over het maken van een gezond eetplan of laat je een coach beweegtafels maken die zijn aangepast aan jouw fysieke vorm, geslacht en leeftijd.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.