Dit dieet bestaat uit het verminderen van de dagelijkse inname van calorieën, het belangrijkste om af te vallen is om minder calorieën te consumeren dan het organisme of het lichaam nodig heeft, zodat het uit de reserves kan halen om energie te verkrijgen terwijl suiker en vetafzettingen effectief worden verminderd.
Voedingsdeskundigen en voedingsspecialisten Ze raden altijd aan om langzaam af te vallen en gezonde richtlijnen te volgens, dieet moet altijd worden gecombineerd met actieve lichaamsbeweging, zodat het verlies groter is en uw lichaam een slank en evenredig figuur krijgt.
Deze methode is vergelijkbaar met die van het mediterrane dieet, een meer dan geprezen dieet omdat het een grote hoeveelheid fruit en groenten combineert met een methode om voedsel te koken dat zowel vetarm als zeer voedzaam is.
Schaal dieetstappen
stap 1
Dit dieet kenmerkt zich door een juiste voedselverdeling, waarbij geen groep wordt buitengesloten. Het belangrijkste is ook de hoeveelheid hiervan en de manier van koken. Zou moeten zijn vermijd gefrituurde, gehavende, roomsausen, mayonaise, enz.
Variatie moet worden beloond en groenten en fruit moeten de hoofdrolspelers zijn.
- Vergeet niet om 5 maaltijden per dag te eten.
- Drink minimaal 0 liter water of als u de voorkeur geeft aan infusies of drankjes op smaak gebracht met citroen of sinaasappel.
stap 2
De dietas para bajar de peso, sommige zijn restrictiever dan andere, het is meestal te wijten aan het aantal calorieën dat dagelijks wordt ingenomen, dus de volgende stap die u moet nemen, is weten welk dagelijkse caloriedoel u bereid bent te consumeren en binnen dat aantal te blijven.
- 15000 calorieën.
- 1800 calorieën.
- 2000 calorieën.
Het belangrijkste is om de levensstijl die we leiden te zien en degene te kiezen die het beste bij onze behoeften past, want als we een baan van 8 uur hebben met een grote fysieke belasting, zullen we meer calorieën moeten consumeren.
stap 3
Maaltijden en de hoeveelheid voedsel daarin moeten duidelijk zijn, zodat we geen voedingstekorten hebben.
- Zoek naar 150 en 200 gram groenten in je hoofdgerechten van de dag. Ze zijn perfect om je te vullen met vezels, vitamines en mineralen.
- verzamelen van 100 tot 15 gram eiwit of het nu van dierlijke of plantaardige oorsprong is.
- 30 of 70 gram koolhydraten, zowel noodzakelijk als essentieel voor het goed functioneren van het lichaam zonder het te forceren. Van daaruit haalt het de energie die het nodig heeft om gezond, vitaal en sterk te zijn.
Voedingsgroepen om niet te vergeten.
- Consumeren fruit maar altijd als toetje, je kunt tussen de 3 en 5 porties fruit per dag consumeren, maar verdeeld, na of voor de maaltijd, tijdens de lunch of als middagsnack. Het zal uw eetlust stillen en u zult de hoeveelheid vitamines verhogen.
- Leg de peulvruchten, je hebt ze nodig voor je voeding, probeer eens per week een bord peulvruchten te eten, ze leveren eiwitten en koolhydraten kwaliteit. Combineer ze altijd met groenten en niet met vetrijk vlees.
- De zuivelfabriek Ze moeten in plaats daarvan mager of naturel zijn, zoek altijd naar de beste kwaliteit zodat je kunt genieten van een goede yoghurt. Zoek in het geval van kazen naar drescremados.
Dieet en afvallen worden niet begrepen als het niet gepaard gaat met een goede trainingsroutine, dagelijks minstens 30 minuten wandelen, hoewel het ideaal is om de fysieke activiteit uit te voeren die je het leukst vindt en het niet als een verplichting maar als een genot.
De schaaldieet methode
Aangezien u heeft kunnen vaststellen dat dit type dieet zeer gunstig is, zullen we u vertellen op welke pijlers het is gebaseerd:
- La voeding. Je moet het het belang geven dat het verdient, zorg voor voedsel en hoeveelheden.
- La gezondheid. We moeten niet voor de gek houden en ons lichaam in gevaar brengen.
- El sport. Het is erg belangrijk om lichaamsbeweging toe te voegen om ons doel te bereiken.
- La psychologie. Het is essentieel om te weten waar het probleem van ons overgewicht ligt, of om na te denken over de redenen waarom we proberen af te vallen.
- La motivatie. We moeten duidelijk zijn over onze doelstellingen en hard werken om een goede motivatie te hebben.
De overgrote meerderheid van de mensen is op een bepaald moment in hun leven bereid geweest om af te vallen, of is gewoon begonnen meer op hun dieet te letten om er beter uit te zien, wat volume te verliezen, enz.
Het is belangrijk om het met je hoofd te doen, raadpleeg a voedingsdeskundige als je twijfelt om een gezond eetplan te maken of een trainer om oefentafels te maken die zijn aangepast aan je fysieke vorm, geslacht en leeftijd.