Je hebt misschien wel eens gehoord van de normaal eiwitdieet Of het is misschien de eerste keer dat je het hoort, maar dit type dieet is het eiwitdieet en zo kennen we het meestal.
we hebben veel diëten op het gebied van voeding lijken velen op elkaar en vele anderen zijn heel verschillend. Dit gebeurt omdat mensen niet hetzelfde zijn. We hebben niet dezelfde genen of hetzelfde metabolisme.
Het normale eiwitdieet of eiwitdieet is een soort dieet dat gebaseerd is op gewichtsverlies nadruk op voldoende eiwitinname Wat we vinden in voedsel.
We vertellen het je Wat is dit voor soort dieet en hoe val je af? op een eenvoudige, natuurlijke en effectieve manier zonder onze gezondheid in gevaar te brengen.
Wat is het normale eiwitdieet
Hoewel men gelooft dat dit type dieet alleen bestaat uit het consumeren van eiwitten, hebben mensen het helemaal mis. We moeten het normoproteïnedieet onderscheiden van hyperproteïnediëten.
een hyperproteïne dieet Het richt zich op de consumptie van voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan eiwitten en het vermijden van vetten en suikers. Deze diëten, als ze gedurende lange tijd worden uitgevoerd, kunnen dat wel schade toebrengen aan onze gezondheid, omdat de nieren meer werken dan zou moeten en bijwerkingen veroorzaken.
Dit gebeurt niet met normaal eiwitdieet, in dit geval is het ook wel bekend als een eiwitdieet of ketogeen dieet. Dit soort dieet brengt onze gezondheid niet in gevaar, hoewel het altijd raadzaam is om naar een voedingsspecialist te gaan om ons te adviseren op basis van ons doel, om onze behoeften en ons metabolisme te analyseren door middel van enkele tests.
Op het normale eiwitdieet Het is gebaseerd op de consumptie van eiwitten, maar ook koolhydraten en vetten, zij het in mindere mate. Eiwit is de hoofdrolspeler, maar het is gerelateerd aan de andere voedselgroepen om geen voedingstekorten te veroorzaken. Zo worden eventuele tekorten en gezondheidsrisico's vermeden.
Voordelen van het normale eiwitdieet
Eiwitdiëten helpen om af te vallen omdat eiwitten stoffen zijn die ze helpen de honger te stillen, ze bevatten weinig vetten en suikers.
Na de eerste 48 uur, we beginnen te merken dat het gevoel van eetlust is afgenomen, dit wordt veroorzaakt door de ketonlichamen die op hersenniveau interageren, elimineren de stimulus van honger.
De grootste bijzonderheid is dat het lichaam meer energie nodig heeft om ze te verteren, dus de eiwitconsumptie zelf wordt gebruikt om ze te metaboliseren, waardoor extra calorieën worden verbruikt.
Elk dieet moet gepaard gaan met een gezonde levensstijl, dat wil zeggen, we moeten het verhogen oefenen oefenen, minstens een half uur per dag aan aerobics. Wij raden altijd aan ga wandelen, zwemmen, fietsen of joggen.
Dit dieet helpt overtollig vet te elimineren zonder onze spiermassa, de continue inname van eiwitten, aan te tasten zorg voor onze spieren en zorgt ervoor dat we groter worden. Daarnaast verhogen we de niveaus van essentiële aminozuren.
Fasen van het normale eiwitdieet
Zoals alle diëten doorlopen we een reeks fasen. Aan deze fasen of stadia moeten we voldoen om het doel te bereiken, zijn ze meestal zeer goed gedefinieerd, zodat alle mensen ze correct kunnen uitvoeren.
In dit geval is er in de eerste fase gewichtsverlies. Afgezien van het verliezen van vocht, ons lichaam komt in een staat van ketose wanneer we stoppen met het consumeren van dezelfde hoeveelheid koolhydraten die u gewend bent.
Door minder koolhydraten te eten, gebruikt het lichaam de vetreserves van het lichaam voor energie. Dit vet wordt omgezet in ketonen die via de urine worden uitgescheiden.
Die gaat dan naar de evenwichtsfaseIn deze periode worden koolhydraten geleidelijk geïntroduceerd totdat de prijs die we hebben bereikt zich stabiliseert, en ten slotte worden alle andere voedselgroepen geïntroduceerd om terug te keren naar een normaal dieet.
Kenmerken van het normale eiwitdieet
Wanneer een persoon probeert af te vallen, moet hij naar vetverlies kijken, vetweefsel verliezen en de spiermassa niet veranderen. Dit dieet verhoogt de ketonlichamen en helpt ons dit te bereiken.
Een dieet met weinig calorieën maar rijk aan voedingsstoffen, mineralen, vitamines, eiwitten en essentiële aminozuren moet worden gevolgd.
- We raden aan om 's ochtends warm citroenwater te drinken. Het helpt de pH van het lichaam te reguleren.
- Beide lunch zoals in de picknick kan worden geconsumeerd een natuurlijke yoghurt of een niet erg rijp fruit.
- In de maaltijden en diners eiwitten en gezonde vetten moeten de boventoon voeren. Je kunt vette vis eten, zoals zalm, sardines of tonijn. Zoals avocado's of chiazaden.
- De consumptie van witte suikers moet worden vermeden.
- Het wordt aanbevolen om te drinken infusies of zwarte koffie wanneer gewenst, maar zoet met steviablaadjes of honing.
Het belangrijkste om af te vallen en ons doel te bereiken is onze eetgewoonte veranderenWant als we onze slechte gewoonten niet veranderen, zullen we zonder het te beseffen weer aankomen.
ten tweede, we moeten naar een gespecialiseerde arts of voedingsdeskundige om ons te begeleiden en ons te helpen voedsel te selecteren.