Wanneer je werkt van nacht, is het niet raadzaam om stimulerende middelen na 3 uur 's ochtends te consumeren, omdat de stofwisseling ongeveer 4 uur nodig heeft om ze te metaboliseren. Onder invloed van stimulerende middelen is het onmogelijk om te slapen met een droom recuperator. Voorbeelden van stimulerende middelen zijn koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes.
Spijsvertering gunsten doof gevoel. Na het eten werkt het spijsverteringsstelsel en verbrandt het energie, vandaar het gevoel van vermoeidheid. Daarom is het aan te raden om een ontbijt voor het slapen gaan. Je moet ook genoeg drinken om af te koelen.
Voorbeeld van een ontbijt gezond, brood of granen, melk of yoghurt, fruit of vruchtensappen.
Het gaat om het creëren van een omgeving die bevorderlijk is voor droom diep. De duisternis van de kamer moet maximaal zijn, omdat het de afscheiding van melatonine door de pijnappelklier bevordert, essentieel voor een goede nachtrust. Gemoedsrust heeft direct invloed op de kwaliteit van de slaap. Moet worden geprobeerd slapen in een goed geïsoleerde ruimte.
Slaap en herstel 's ochtends en niet' s middags. Niveaus melatonine zijn het hoogst in de ochtend, terwijl de niveaus van Cortisol ze zijn zwakker. Het tegenovergestelde gebeurt 's middags. Ze moeten minimaal 7 uur achter elkaar slapen. Als je 's ochtends niet zo lang kunt slapen, doe dan 's middags een dutje.
Als u niet kunt herstellen, kunt u kiezen voor ontspanningsmethoden, koude baden of douches, yoga, acupunctuur, kruidengeneeskunde, homeopathie. Als laatste redmiddel kunt u een recept krijgen van: melatonine verkocht in apotheken. Raadpleeg bij voorkeur eerst uw arts.