Behalve in enkele extreme gevallen, de symptomen van het premenstrueel syndroom ze worden verminderd wanneer aandacht wordt besteed aan voeding en fysieke oefeningen worden opgenomen in de gebruikelijke routine van de patiënt, vergezeld van persoonlijke psychotherapie of psychotherapie voor koppels.
Wat betreft de relevante correcties in het dieet, adviseren de experts het eten van rauwe groenten en fruit, waarbij de limiet in de consumptie van eiwitten niet wordt overschreden, en geef prioriteit aan eiwitten uit vis, van vogels en peulvruchten. Verder is het raadzaam om weinig vet te eten, volkorenproducten te eten en de dosering van voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen zoals calcium, magnesium, zink, kalium, jodium en chroom te verhogen.
Specialisten stellen voor om uw inname van vitamine B6, vitamine E en vitamine C te verhogen. Andere suggesties zijn: vermenigvuldig de stukjes noten en vers fruit dat dagelijks wordt geconsumeerd, omdat ze de werking van serotonine stimuleren, een neurotransmitter die bijdraagt aan het verbeteren van de stemming en het verminderen van angst.
Voertips
Het is raadzaam om kleine hoeveelheden te eten en regelmatig, stress zoveel mogelijk verminderen, langer slapen en veel water drinken. Het is ook praktisch om niet te vasten en de dagelijkse hoeveelheden tabak, alcohol, cafeïne, koolzuurhoudende dranken, suikers, vetten, chocolade, conserven en zout te verminderen.
Als u aan een van deze aandoeningen lijdt en u vermoedt dat u aan dit syndroom lijdt, is het verstandig om gedurende ten minste drie maanden een dagboek bij te houden waarin de dagen van de menstruatie en elk van de symptomen worden genoteerd. Deze tool maakt de diagnose gemakkelijker voor de specialist en stelt hem in staat een geschikte behandeling te bedenken, die consistent is met de mate van ernst waarmee de ongesteldheid zich manifesteert.