Het gebrek aan licht, de kou, de vermoeidheid en het lage moreel zijn symptomen van wat we de seizoensgebonden depressie, een ziekte die vanaf de herfst 3 tot 5% van de inwoners van het noordelijk halfrond treft. Laten we enkele tips en oplossingen bekijken om dit te voorkomen.
Buiten sporten
Het is wetenschappelijk bewezen, activiteit natuurkunde het is gunstig tegen depressie en de symptomen ervan. Het is ook ideaal voor een betere nachtrust, helpt bij het reguleren van de stemming en het immuunsysteem. 3 sportsessies per week van minimaal 30 minuten per dag en buiten om jezelf bloot te stellen aan een goed licht helpen de winterblues te bestrijden. Wandelen, fietsen en hardlopen zijn zeer aan te raden. U kunt ook genieten van wintersporten zoals skiën, schaatsen of nordic walking.
Lichttherapie
Sommige onderzoeken zeggen dat dit licht niet-invasief en niet-toxisch is, waardoor seizoensdepressie met meer dan 50% wordt verminderd. Veel licht lampen, en met intensiteiten die dicht bij natuurlijk licht liggen, worden tegenwoordig op de markt gebracht. Een remedie tegen blootstelling aan dit sterke witte licht zonder stralen UVA y stralen UVB gedurende ten minste 6 weken biedt het goede resultaten en verbetert het de stemming aanzienlijk.
Denk aan planten
Sommige planten bevatten melatonine y serotonine, die een rol spelen bij het reguleren van de stemming. Deze planten worden traditioneel gebruikt om depressies te behandelen. Verkrijgbaar in infusie, in olie of in de vorm van capsules, ze moeten worden ingenomen in kuren van ten minste 6 weken.
Geniet van de zon vanaf de ochtend
Het zien van het zonlicht bij het wakker worden activeert de afscheiding van Cortisol, een hormoon dat de stofwisseling regelt en helpt dag en nacht te synchroniseren. Het is een goede gewoonte om ramen en gordijnen open te zetten om het licht 's morgens maximaal de kamer binnen te laten dringen. Lichtgekleurde muren en spiegels accentueren dit effect helder. De dageraadsimulator die een zacht en geleidelijk licht uitstraalt tot het ontwaken, maakt het mogelijk om cortisol te verhogen voor een natuurlijker en rustiger ontwaken.
Eet fruit, groenten, vis en pure chocolade
Rijk aan omega 3 en vitamine D, vis is een goede remedie tegen seizoensdepressie en speelt een niet onaanzienlijke rol bij het reguleren van de stemming. Om de vulling in magnesium te maken en vermoeidheid of stress tegen te gaan, walnoten, hazelnoten en chocolade zwart ze hebben een positief effect. Ten slotte helpen de vitamines in fruit en groene groenten om een goede gezondheid te behouden en de vitale toon gedurende de hele periode te behouden winter.