Zoutvrij dieet, gereduceerd invoer calorie, al deze ideeën leiden senioren tot een slecht voedingspatroon. Het is algemeen aanvaard dat wanneer kaarsen door de jaren heen worden geblazen, het verlangen om te eten toeneemt. We hebben enkele representaties geselecteerd selected voedsel met verschillende soorten advies die ons zullen helpen een gezond leven te behouden.
Moeilijk om oud te worden zonder aan te komen
Dit is waar. de vermindering van oefenen fysiek, vergezeld van minder spierproductie en een steeds slechtere veneuze circulatie, vergemakkelijkt de opslag van vet ten koste van de spiermassa. Dit probleem treft vooral vrouwen na de leeftijd van 50 jaar, als gevolg van hormonale veranderingen die verband houden met de menopauze. Resultaat, een niet altijd esthetische verhoging van de taille en een onvermijdelijke gewichtstoename in het geval de bestelling niet onmiddellijk wordt geplaatst.
voorzorgsmaatregelen
Menu's rijk aan voedingsstoffen esenciales gemaakt van groenten en fruit, vlees, vis en eieren. Industrieel bereide gerechten, die vanuit voedingsoogpunt normaal gesproken slecht zijn, moeten zoveel mogelijk worden vermeden. En het verbruik van eten vet en suikerachtig zoals gebak, gefrituurd voedsel en frisdrank.
Hoe ouder je wordt, hoe groter de beperkingen
Dit is fout. Na de leeftijd van 60 jaar is het voor dezelfde inspanning, zoals traplopen, noodzakelijk om meer te eten eat Calorieën dan een persoon van gelijk gewicht, maar jonger. De reden is een lagere metabolische prestatie van voedingsmiddelen die verband houden met a absorptie darm minder effectief. Na een bepaalde leeftijd is het essentieel om de energie-inname met 20% te verhogen in plaats van deze te verminderen.
voorzorgsmaatregelen
Ze moeten gegeten worden eiwitten dieren, groenten en fruit elke dag. Evenzo moet de inname van zetmeel dagelijks worden gerespecteerd. Om dit te doen, moeten aardappelen, pasta, rijst, linzen, kikkererwten en bonen in het menu worden opgenomen. Peulvruchten leveren kalium, waarvan de kracht alkaliserend behoudt spiermassa.
Neem een zuivelproduct per maaltijd
Dit is waar, omdat de persoon ouder dan 60 jaar meer behoefte heeft aan voetbal vanwege een minder efficiënte intestinale absorptie. Daarom moet er meer calcium worden opgenomen om de botmassa te behouden.
voorzorgsmaatregelen
consumeer een zuivelfabriek bij elke maaltijd inclusief snack. Een yoghurt levert eigenlijk 150 milligram calcium. Je moet ook water drinken dat rijk is aan calcium.