Het is bekend dat de ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, of dieet of niet. In het geval van mensen die op dieet zijn, is het echter vaak bij het ontbijt dat ze meer calorieën eten met bewerkte voedingsmiddelen zoals zoet brood of dranken zoals cappuccino koffie. Om dit te voorkomen, raden we de volgende opties aan:
3 heerlijke opties.- Maak een spiegelei, voeg geraspte magere kaas toe en doe deze bereiding in een pitabroodje; smelt 2 plakjes magere kaas op 2 plakjes tomaat, voeg 2 verse basilicumblaadjes toe en beleg met 2 sneetjes volkorenbrood; of smeer volkorenbrood met pindakaas en plakjes aardbei of banaan.
3 afhaalmogelijkheden.- Als je geen tijd hebt om te ontbijten, maak dan snel een van deze ontbijten klaar en geniet ervan op weg naar je werk: Meng een kopje natuuryoghurt met een half kopje natuuraardbeien en 3 theelepels kokosroom; koop energierepen met volle granen en fruit en spoel ze weg met magere melk; of zet een bakje met gemengd fruit klaar (meloen, appel, druiven, enz.).
3 kruiden voor het ontbijt.- De cayennepeper of paprika is ideaal voor het kruiden van eieren of warme chocoladedranken; kaneel en vanille kunnen yoghurt zoeten of smaak toevoegen aan havermout; de saus is ideaal om te kruiden a muffin Engels of een omelet champignons met spinazie.
Tot slot kunt u kiezen voor de klassieke optie van ontbijtgranen met melk maar vervang de melk door sojamelk met vanillesmaak en vul het gerecht aan met fruit (zoals bosbessen) en amandelen of walnoten.
bron: Wekelijks Weight Watchers
Foto: flickr