Het is belangrijk zorg voor ons eten Als we een sterk en gezond hart willen behouden, moeten we de consumptie van groenten en fruit verhogen. Het wordt aanbevolen om ze rauw of gekookt op het strijkijzer of stoom te nemen.
Verzadigde vetten, bewerkte voedingsmiddelen en bereide sauzen zijn helemaal niet gezond en als we deze producten misbruiken, zouden we ons lichaam een slechte dienst bewijzen.
Behalve eten, we moeten in vorm blijven en een gezond gewicht hebben, binnen de niveaus van onze botkleur, leeftijd en geslacht. Regelmatige lichaamsbeweging is net zo belangrijk als het handhaven van een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Voedingsmiddelen die meer in een dieet zouden moeten worden geconsumeerd
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels: dit zijn degenen die je helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen die je niet wilt, je helpen de darmen schoon te maken, je lichaam schoon te houden. Vezels vind je in volkoren granen, zoals brood, pasta en peulvruchten.
- Fruit en groenten: we moeten altijd de beste selecteren, maar het maakt niet uit of het bevroren fruit en groenten zijn, het is raadzaam om ze in welke vorm dan ook te consumeren.
- Voedingsmiddelen die Omega 3-vetzuren bevatten, zoals alle blauwe vissen.
- Gezonde vettenDeze zitten in noten, etherische oliën uit vis, lijnzaad, avocado's of extra vergine olijfolie.
- Magere zuivel: of het nu kaas, melk of kefir is.
Voedingsmiddelen die in een dieet moeten worden verminderd
- Trans vet: Dit zijn gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten.
- Hele zuivel: deze zorgen voor veel meer vet.
- Eigeel.
- Rood vlees, worstjes, met bloem bestoven en gebakken vlees.
- Verpakt voedsel, die veel gram zout bevatten.
- granenDeze bevatten grote hoeveelheden suikers.
- Wit brood en geraffineerde meelsoorten.
Zou moeten zijn vaste vetten verminderen fat, zoals boter, reuzel of margarine. We moeten benadrukken dat vetten noodzakelijk zijn voor een goed lichaamswerk, maar we moeten weten hoe we gezonde vetten moeten kiezen.
We moeten meer aandacht besteden aan de geëtiketteerde, al daarin staat alle informatie over hoe ze zijn bereid en uit welke ingrediënten ze bestaan. We zullen moeten kijken naar verzadigde vetten en koolhydraten, die in veel gevallen suikers zijn.
De ideale manier om af te vallen en gezond te blijven, is door gezonde eetgewoonten en het leven in het algemeen aan te nemen, een slecht dieet dat rijk is aan suikers en slechte vetten te vermijden en te proberen een gezond dieet te behouden. koelkast vol fruit en groenten, vezelrijk voedsel en magere yoghurt.