Iedereen wil slank zijn, maar weet niet precies welke methode te volgen. Vandaag bieden we enkele aanwijzingen over de grote principes voor a Perdida peso effectief.
Drink water
moet hydrateren elke dag met 1,5 liter water, thee, infusie, koffie inclusief citroensap toegevoegd in lauw water bij het wakker worden. Deze drank is alkaliserend en neutraliseert overtollige zuurgraad in het lichaam.
natuurlijke eiwitten
El vis, schaaldieren, gevogelte, rood vlees, zuivel en eieren zijn eiwitten zeer verzadigend die de vetmassa losmaken door spiermassa te vormen. Een portie in de 3 maaltijden, plus de snack, één tot twee yoghurts of plakjes ham.
Gekookte en rauwe groenten
Een hoge concentratie van vezels met verzadigend vermogen, rijk aan mineralen en vitamines met zeer weinig calorieën. Tussen de middag en 's avonds is het een goed idee om er een dessertbord bij te hebben groenten rauw als voorgerecht en driekwart bord groenten als bijgerecht.
Volkoren granen met een lage glycemische index
Het brood, de pasta, rijst, quinoa, enz. en de peulvruchten. Bij het ontbijt 2 eetlepels müsli volkoren zonder toegevoegde suiker, of een tot twee sneetjes volkoren- of granenbrood, plus een klontje boter of drie eetlepels havermout zonder toegevoegde suiker.
In voedsel een kwart van cereales of peulvruchten, een boterham met driekwart groenten plus eiwit. Behalve de eerste week om te beginnen met afvallen, waar ze niet worden geconsumeerd koolhydraten Vertraag meer dan bij het ontbijt voor energie en om je maag de hele dag vol te houden.
2 seizoensfruit per dag
In eten of hoe collatie 's middags, een fruit voor het ontbijt. Behalve in de eerste week wordt alleen die in de ochtend bewaard.
Lipiden
zeker Vitaminen ze kunnen niet worden opgenomen zonder vet en studies tonen aan dat je meer afvalt met vet. Je moet 10 gram boter en 2 eetlepels koolzaadolie, walnootolie, olijfolie verdelen.
3 zuivelproducten per dag
Producten met 0% of 20% waarvan één bij het ontbijt, yoghurt, kaas blanco, en een zuivelfabriek als toetje bij het diner.
Geen verfijnde producten
Producten met index glycemisch alt, bevorderlijk voor tussendoortjes, zijn verboden.
Licht eten
Je moet de porties verkleinen ten opzichte van het eten, en kiezen voor magere eiwitten of in soep vegetarisch.
Sporten
Je moet oefenen a activiteit natuurkunde voor een uur drie keer per week, of 30 minuten per dag, het eenvoudigste is caminar, op voorwaarde dat je een goed ritme hebt, met het lichaam perfect recht, de billen en buik ingetrokken, schouders naar achteren, zwaaiende armen en gebogen ellebogen.