Borgschaal

Je hebt misschien al gehoord over wat de Borgschaal of het kan de eerste keer zijn dat u geïnteresseerd bent in dit concept.

We vertellen je hieronder wat deze schaal precies is, waar het voor dient en hoe belangrijk het is. Lees verder om alles te weten te komen over deze manier van het meten van je tijden tijdens een race en wat ze betekenen.

De Borg-schaal is een methode die wordt gebruikt om erachter te komen hoeveel inspanning we leveren als we gaan hardlopen, het probeert te achterhalen wat ons niveau van vermoeidheid is wanneer we deze atletische sport beoefenen.

Het is direct gerelateerd aan gevoel van inspanning waargenomen door de atleet of die sport beoefent met een numerieke waarde, tot op de dag van vandaag tussen 0 en 10. Het doel is om vermoeidheid adequaat te beheersen en te weten wat de effecten van training zullen hebben op basis van de intensiteit die we in elke sessie uitvoeren.

Hartslag is van vitaal belang Om te weten wat onze inspanning is en hoe ons hart is, is deze Borg-methode echter een meer subjectieve parameter om die inspanningswaarde te ontdekken wanneer we gaan hardlopen.

Vervolgens vertellen we je meer over deze schaal, hoe het eruit zag, hoe we het kunnen uitvoeren en waar het precies voor is.

Wat is de Borgschaal?

Deze schaal is ontworpen door Gunnar Borg, waar het de waargenomen inspanning van de hardloper weerspiegelt met een numerieke waarde variërend van 0 tot 10. Het is een geldig alternatief, maar ook subjectief, om de vraag naar training te zien.

Het vereist geen meetapparatuur, dus het is geschikt voor iedereen die die waarde wil weten. Het is een redelijk betrouwbare waarde, dus als je wilt weten wat je vermoeidheidsniveau is tijdens het trainen, vertellen we je steeds hoe je erachter kunt komen.

Waar dient de Borgschaal voor?

Met deze schaal kunt u bepaalde opleidingsniveaus achterhalen.

Controle onze vermoeidheid.
Voorkom dat we een overtraining schadelijk voor ons lichaam en onze gezondheid.
Het is een weegschaal subjectief.
Laat het weten niveau van inspanning of werk gedaan tijdens onze opleiding.
Het heeft betrekking op de perceptie van inspanning en fysiologische indicatoren zoals hartslag, onder anderen.

Hoe het in de praktijk te brengen?

Om erachter te komen hoe vermoeid we zijn, moeten we allereerst de standvastigheid hebben om te gaan hardlopen en een dagelijkse controle hebben, noteer onze perceptie van inspanning in elke trainingssessie met de numerieke waarden van de schaal. De waarden die aanvankelijk uit 20 niveaus bestonden, maar na verloop van tijd werden gewijzigd om het alleen op 10 te laten om het gemakkelijker toe te passen.

Borg originele tafel

1-7 m en zeer zacht
7-9 heel zacht
9-11 vrij zacht
11-13 iets moeilijks
13-15 hard
15-17 heel moeilijk
17-20 heel erg moeilijk

Gewijzigde Borg-tabel

0 heel erg zacht
1 heel zacht
2 heel zacht
3 zacht
4 matig
5 iets moeilijks
6 moeilijk
7-8 heel moeilijk
9-10 heel erg moeilijk

Met deze waarden kunnen we gemakkelijk weten wat de effecten van onze trainingen zullen zijn volgens de intensiteit die we uitvoeren.

Om de waarden goed toe te passen, hebben we enige ervaring nodig om nauwkeuriger bepalen van de moeilijkheidsgraad en inspanning van onze fysieke activiteit, evenals echt weten wat elk van de niveaus betekent.

Het is een schaal die complementair is aan de rest van de misschien meer precieze niveaus van de apparaten die we vandaag kunnen vinden, maar als we geen toegang hebben tot een apparaat, kunnen we het gebruiken om te voorkomen dat we overtreffen en overbelasting van het organisme veroorzaken.

Betekenis van waarden

De eerste drie niveaus die we zouden kunnen zeggen, is werken onder aëroob.
Tussen zes en zeven zou de aerobics die meer inspanning nodig hebben om te presteren.
Niveaus boven zevenHet zijn de oefeningen die de meeste calorieën en energieverbruik vereisen.

Het voordeel van deze weegschaal is het gebruiksgemak en vooral dat het geen geld kost, het is een systeem dat we in de loop van de tijd moeten aanpassen, het zal ons helpen onze intensiteit te evalueren zonder dat een hartslagmeter of iets dergelijks nodig is apparaat.

Een van de nadelen van deze schaal is dat het, zoals we al zeiden, een zeer subjectief en persoonlijk waarnemingssysteem is., de inspanning en vermoeidheid van de persoon person Het verschilt per persoon, je moet rekening houden met de gezondheid van de persoon die de lichaamsbeweging doet, zijn leeftijd, geslacht en fysieke conditie op het moment dat hij of zij het doet.

De perceptie is heel persoonlijk en dus erg subjectief. Proost op de volgende race, of de volgende klasse van draaien, want we kunnen het niet alleen gebruiken om de training te tellen als we gaan hardlopen, we kunnen het ook gebruiken als we een spinningles doen, op de fiets gaan of snel wandelen.

De volgende keer dat u een fysieke activiteit doet waarvoor training vereist is, breng deze schaal in de praktijk zodat u na verloop van tijd uw niveau van inspanning, vermoeidheid en intensiteit kunt bepalen om in de toekomst betere resultaten te behalen.

NutriDieta