Vrijwel iedereen heeft wel eens in ons leven willen afvallen, op basis van lichaamsbeweging of een dieet. In dit geval willen we een dieet aanbevelen van 1500 calorieën ideaal voor jou om je doel te bereiken.
Gewichtsbeheersing is een van de eerste acties die we moeten doen als we een opgeblazen gevoel of enigszins overgewicht hebben, de sleutel zit in een uitgebalanceerd en compleet dieet. Als je geïnteresseerd bent, blijf dan deze regels lezen.
Een dieet van 1500 calorieën per dag is een goede manier om gewicht te verliezen zonder al te veel beperkingen, dus het is gemakkelijk toe te passen op ons dagelijks leven. We hoeven nooit geobsedeerd te zijn door gewichtWe moeten ons ervan bewust zijn dat ons gewicht per dag gemiddeld twee kilo omhoog, twee kilo omlaag gaat.
Tips om af te vallen
Wanneer we voorstellen om af te vallen, moeten we heel duidelijk zijn over onze doelstellingen, geduldig en constant zijn en ons houden aan het dieet dat we kiezen. De sleutel tot afvallen is: minder calorieën eten dan we verbruiken, dus we moeten de inname verminderen en het calorieverbruik verhogen op basis van lichaamsbeweging.
Momenteel moeten we, in plaats van drie maanden afvallen om ons droomlichaam te bereiken, leren om eetgewoonten te veranderen om niet in fouten of slechte praktijken te vervallen. Om uw gezondheid niet in gevaar te brengen, moet u allereerst uw body mass index berekenen om te weten op welke schaal u zich bevindt.
Bovendien vraag jezelf af hoeveel dagen je per week aan sport doet, hoeveel gefrituurd voedsel, koolhydraten of ongezond voedsel je in een week consumeert.
1500 calorieën dieet
In een dieet zou je niet moeten "lijden", we moeten onszelf beheersen, maar we hoeven niet te lijden gedurende de hele tijd dat we het uitvoeren. We moeten van alle voedselgroepen eten zonder er een achter te laten, we hoeven onze gezondheid niet in gevaar te brengen door het eten van vetten of koolhydraten te vermijden.
Koop er een uitgebalanceerd dieet waar alle voedselgroepen aanwezig zijn, de juiste hoeveelheden en zonder een van hen te overschrijden.
Aanbevolen voedingsmiddelen
- Groenten en fruit Ze zouden de meest voorkomende voedingsmiddelen in uw dieet moeten zijn. Neem 5 porties per dag, bijvoorbeeld een goed bord gegrilde, geroosterde of gekookte groenten. Introduceer daarnaast groenten zoals een frisse salade en stukjes seizoens- en kwaliteitsfruit voor energie en vitamines.
- Introduceren de koolhydraten minstens één keer per dag, zoals rijst, volkoren pasta, aardappelen of brood. Neem in het ideale geval 30 gram van elke eenvoudige koolhydraten die je wilt.
- We hoeven niet vergeet water te drinken of vloeistoffen gedurende de dag, tijdens de maaltijden en de rest van de dagen.
Aanbevolen hoeveelheden
- 200 gram vetvrij vlees. Het ideaal is om konijn, gevogelte, kalfsvlees,
- 200 gram witvis of eieren.
- 60 gram bruine rijst of volkoren pasta.
- 300 gram aardappelen.
- 70 gram peulvruchten.
- 400 gram diverse groenten.
- 400 gram vers fruit.
- Een glas natuurlijk sap.
Eten om te vermijden
Vervolgens vertellen we je wat de voedingsmiddelen zijn die we moeten vermijden, om het figuur terug te krijgen en niet in slechte eetgewoonten te vervallen.
- Vetrijk voedsel zoals varkensworst, lams- of varkensvlees, boters, margarines, vette of gezouten kazen.
- Voorgekookt voedsel. Hoewel ze zeer comfortabel zijn omdat ze alleen moeten worden verwarmd, zitten ze vol met vetten, suikers en overtollig zout. Als we besluiten om een kant-en-klaar gerecht te nemen, kijk dan naar de etikettering zodat het zo gezond mogelijk is.
- Maak geen misbruik van bereide of zelfgemaakte sauzen. Gebruik geen sauzen op basis van crèmes, oliën of boters. Vermijd ook al die vinaigrettes die als light of light worden verkocht omdat ze ook niet gezond zijn. Het ideaal is om verse citroen op smaak te brengen en te gebruiken om uw gerechten aan te kleden.
- Industrieel gebakHet zijn voedingsmiddelen vol suikers, verzadigde vetten, transgene vetten, zout, conserveermiddelen en veel ongewenste zaken voor een gezond lichaam. Gebruik daarom geen koekjes, gebak of kant-en-klaar gebak.
- Frisdranken met toegevoegde suikers. Een normaal glas van je favoriete frisdrank kan je dieet verpesten, vermijd het drinken van frisdrank vol suikers die helemaal niet heilzaam zijn.
- Vermijd het drinken van alcohol. Ze maken ons dik vanwege hun grote hoeveelheden lege calorieën.
Tips om uit te voeren
- Sla het ontbijt niet over. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag en het geeft je energie en je hebt geen zin om tussendoor te snacken.
- Vind balans in maaltijden. Eet niet veel en eet weinig. Je moet bij elke maaltijd tanken, maar met gezond voedsel.
- Eet 3 hoofdmaaltijden, een lunch en een snack.
- Eet alle magere zuivel.
- Neem dagelijks fruit, kies altijd voor seizoensgebonden en natuurlijk.
- Volle granen en het beste voor het ontbijt.
- Beheers de hoeveelheid olie die u per dag inneemt, U mag tijdens het dieet niet meer dan drie eetlepels per dag nemen.
- Combineert voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten met groenten y eiwit.
- De scènes ze moeten licht zijn en op een vroeg uur.
- Altijd opnemen groenten bij het avondeten.
- Eet rustig op een ontspannen plek zonder stress of haast. Je moet de tijd nemen, profiteren van het moment en genieten van het eten.
- Op dieet zijn betekent niet martelaarschap, je moet genieten en waarderen wat je eet?. U hoeft alleen de hoeveelheden en de manieren waarop ze zijn gekookt te controleren.
- Vergeet niet om lichaamsbeweging te doen. Het is erg belangrijk om het lichaam actief te houden. Op zijn minst drie keer per week.
1.500 calorieën menu
ontbijt
- Kopje magere melk, koemelk of plantaardige melk. Met koffie of thee.
- 2 kleine stukjes volkorenbrood.
- Portie magere verse kaas en
- Een stuk seizoensfruit.
eten
- Gekookte of gestoomde groenten op smaak gebracht met een eetlepel olijfolie.
- 30 gram peulvruchten.
- Gegrilde witvis of een kwart gegrilde kip.
- Fruit rantsoen.
Cena
- Groentesalade en groene groenten, met een blikje natuurtonijn, twee ansjovisjes en magere kaas.
- 2 sneetjes brood of voeg 25 gram peulvruchten toe.
- 1 portie fruit.
Als u op een veilige en gezonde manier wilt afvallen, aarzel dan niet om naar een endocrinoloog te gaan om u te begeleiden bij het proces van afvallen.