Tegenwoordig vinden we een groot aantal diëten die we kunnen volgen, starten en stoppen. Niet alle diëten zijn hetzelfde, ze passen zich ook allemaal aan een ander doel aan gelokaliseerd vet verliezen, vocht verliezen of meer spiermassa opbouwen.
Een van de diëten die we je hieronder willen laten weten, is de: 13 dagen dieet, ook wel bekend als de NASA-dieet, een caloriearm dieet dat Het helpt je om tussen de 6 en 10 kilo af te vallen in 13 dagen.
Bij diëten moet altijd in gedachten worden gehouden dat niet iedereen voor alle mensen hetzelfde zal werken, omdat ieder van ons zijn eigen metabolisme heeft, een andere tolerantie voor voedsel, meer sport en lichaamsbeweging, naast vele andere varianten.
In dit geval het 13-daagse dieet het is een snel dieet waarmee we effectief kunnen afvallen en het motiveert ons omdat de effecten van het dieet vanaf de derde dag zichtbaar zijn, daarom vindt het het zo leuk en het helpt ons om door te gaan en niet de moed te verliezen.
Houd er rekening mee
Het moet duidelijk zijn dat dit soort diëten zijn ontworpen als crash-regimes zodat het lichaam meer vet begint te verbranden dan normaal, het zijn crash-diëten om het lichaam voor te bereiden op een meer gecontroleerd en langdurig dieet.
Dit dieet mag niet langer zijn dan 13 dagen en mag niet op tijd worden herhaald. Het kwam voort uit het regime dat astronauten voerden omdat het het dieet was dat ze tijdens hun fysieke voorbereiding op expedities naar de ruimte voerden.
Wanneer we ons voorbereiden om een dergelijk dieet uit te voeren, moeten we: wees duidelijk over het doel en wees constantAls we niet opgewonden en psychologisch voorbereid zijn, hoeven we niet aan te dringen of onszelf te forceren.
13 dagdieet
Het 13 dagen dieet bestaat uit drie maaltijden per dag, dat wil zeggen, ontbijt, lunch en diner. De rest van de maaltijden, de middaglunch en de snack zullen bestaan uit infusies, thee of zwarte koffie, zonder suikers of melk, het kan alleen gezoet worden met natuurlijke zoetstoffen.
Het dieet zelf is wat streng, dan zullen we het je vertellen wat zijn de aanbevelingen om te volgen:
- Vergeet niet dat de hydratatie, je moet minimaal drinken 2 liter water per dag.
- Het is verboden om te consumeren suiker en zijn varianten, jelly beans, chocolaatjes, gebakjes, enz.
- Industriële sauzen kunnen niet worden geconsumeerd.
- Twee eetlepels olie dagelijks extra vierge.
- Je moet het dieet combineren met lichaamsbeweging.
- De ideale azijn is die van appel of appelcider.
- U mag 13 dagen van het dieet niet overschrijden omdat u het risico loopt op bloedarmoede en ondervoeding.
- Vermijd transvetten.
- Ze kunnen niet dronken zijn koolzuurhoudende dranken zelfs zonder toegevoegde suikers of alcoholische dranken.
Het is een zeer caloriearm dieet tussen 500 en 700 kcal per dag is wat we consumeren, wat een grote uitdaging is voor degenen die het proberen uit te voeren, hoewel het gewichtsverlies berucht is. Er moet rekening mee worden gehouden dat het dieet van een volwassene ongeveer 2.200 kcal per dag is.
Zoals alle diëten je moet alle regels kennen om het goed te kunnen volgen en het doel te bereiken.
We moeten dus de hierboven genoemde aanbevelingen volgen en proberen deze gedurende die 13 dagen na te leven om geleidelijk gewicht te verliezen.
Menu volgt nog 13 dagen
Vervolgens vertellen we u wat het menu van dit dieet is, zodat u weet wat voor soort voedsel wordt behandeld en hoe het moet worden geconsumeerd.
ontbijt
De ontbijten wisselen elkaar af, Je kunt alleen thee, infusie of koffie consumeren zonder te zoeten en een plakje volkorenbrood. Als u de ene dag de boterham als ontbijt eet, kan deze de volgende dag niet worden geconsumeerd.
picknick
De snacks mogen alleen op basis van vloeistoffen, kruidenthee, zwarte koffie of ongezoete thee, gewoon natuurlijke zoetstoffen die geen calorieën toevoegen.
Maaltijden
Hieronder geven we je de maaltijden dat u kunt doen tijdens de twee weken van het dieet.
- 2 hardgekookte eieren, bord rauwe spinazie of gestoomd.
- 150 gram gegrilde kip of kalkoen zonder olie, salade van tomaat en sla, een stukje seizoensfruit.
- Omelet met twee eieren en erwtensalade met tomaat.
- Geraspte wortelen, een hardgekookt ei en magere Gruyère-kaas.
- Gegrilde kipfilet zonder olie en tomaat met oregano.
- Kalkoenfilet en gestoomde groenten en fruitsalade.
- Tonijntaco met pompoenroom.
- Groentesoep en verse groentesalade.
Cena
Tot slot vertellen we je wat ze kunnen zijn de diners die volgen:
- 150 gram gegrild mager vlees en salade van diverse slasoorten met appelciderazijn.
- 150 gram gekookte ham en sla salade.
- Ongezoete fruitsalade en magere yoghurt.
- Groene salade met 150 gram gegrild mager vlees.
- 2 hardgekookte eieren en geraspte wortel.
- Gegrilde kip zonder vel en groene salade.
- Ontvette bouillon met een portie spinazie of snijbiet.
- Gebakken witvis en diverse slasalade.
Dinergerechten kunt u wisselen met lunch en vice versa, we moeten er alleen rekening mee houden dat we niet dezelfde voedselgroepen herhalen. Selecteer wat je het leukst vindt, zodat je smaakpapillen niet verveeld raken en u kunt de 13 opeenvolgende dagen doorgaan.
Om het effect van het dieet groter te maken, is het ideaal om de dag voor aanvang van het dieet een ontgiftingsdag op vloeistofbasis te doen, zodat het lichaam zich voorbereidt op gewichtsverlies.
Om het gevreesde rebound-effect te voorkomen, moet na de 13 dagen een gecontroleerd dieet worden gehandhaafd op basis van fruit, groenten, eiwitten, weinig koolhydraten en gezonde vetten zodat het lichaam niet snel dik wordt.
Idealiter zou het volgen van dit dieet vanaf de eerste dag begeleid moeten worden door een professional, voedingsdeskundigen zullen ons beter adviseren over de voedselgroepen die we kunnen consumeren en hoe we het rebound-effect kunnen vermijden.