Vai jūtat, ka darāt visu pareizi, bet tomēr esat cietis svara zaudēšanas plato, no kura nezināt, kā izkļūt?
Neuztraucieties, tas ir kaut kas daudz izplatītāks, nekā jūs domājat. Parasti tas notiek kādas nelielas kļūdas dēļ, kas tiek pieļauta, neapzinoties. Tālāk ir lietas, kuru dēļ cilvēki parasti nespēj atbrīvoties no pēdējiem liekajiem kilogramiem.
Izlaist brokastis
Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri regulāri ēd brokastis, zaudē vairāk svara nekā tie, kuri šo maltīti izlaiž. Tas ir tāpēc, ka, atņemot pārtiku, ķermenis pieķeras taukiem kā izdzīvošanas metodei. Pārliecinieties, ka katru rītu ēdat brokastis, lai sāktu vielmaiņu ... un ka tajā ietilpst šķiedrvielu pildīšana, kā arī olbaltumvielas enerģijas iegūšanai.
Nekontrolē porciju lielumus
Saglabāt porciju lielumu kontrolē ir svarīgi gan uzturēt veselīgu uzturu, gan zaudēt svaru. Regulāri vingrinājumi ir daudz mazāk efektīvi, ja pārsniedzam ikdienas kaloriju skaitu. Iepriekš mēs paskaidrojām Kā viegli aprēķināt porcijas, lai izvairītos no pārēšanās.
Dzert vairāk nekā trīs gāzētos dzērienus nedēļā
Trīs gāzētie dzērieni nedēļā vai mazāk ir drošs skaitlis. Ja jūs to pārsniedzat, jūs riskējat sabotēt savus svara zaudēšanas mērķus. Un tas nav svarīgi, vai tas ir viegls vai bez cukura. Pētījumi to ir atklājuši cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi izmanto soda, ir lielāks viduklis nekā tie, kas nedzer.
Trenējieties ar zemu intensitāti
15 minūšu gājiens ir labāks nekā sēdēšana dīvānā, skatoties televizoru, bet svara zaudēšana prasa nedaudz vairāk darba. Palieliniet ilgumu līdz 30 minūtēm un veiciet ātru pastaigu vai skriešanu. Lai sadedzinātu kalorijas, meklējiet šo galveno asins sūkni ātrās pastaigās, skriešanā, riteņbraukšanā vai pārgājienos, lai nosauktu tikai dažus sporta veidus.