Disociētā diēta

disociētā diēta

Disociētā diēta ir novājēšanas metožu grupā, kas neierobežo nevienu pārtikas veidu un tas ļauj personai, kas nolemj to ievērot ēd mazliet no visa, tāpēc to neuzskata par ierobežojoša veida diētu.

Šāda veida diēta ir paredzēta tiem cilvēkiem kuri vēlas zaudēt svaru un tiem, kas vēlas to saglabāt un izvairīties no ķeršanas daži papildu kilogrami. Tālāk es jums pastāstīšu nedaudz vairāk par disociētā diēta lai jūs varētu zināt visu tā priekšrocības un riski.

Disociētās diētas raksturojums

Disociētā diēta pieder tai diētu grupai, kas tie neierobežo jebkura veida pārtiku savā svara zaudēšanas plānā. Šādas diētas atslēga ir atdalīšana tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti un tādā veidā izvairieties no viņu kopīgas uzņemšanas uz tās pašas plāksnes.

Paņemot atsevišķi šīs barības vielas, ķermenis ņem daļu no taukiem, ko tas ir uzkrājis lai varētu uzstāties perfekti papildus liela daudzuma šķidruma izvadīšanai, kas palīdz samazināt pašu ķermeņa tauku.

Viens no punktiem par labu šāda veida diētas, ir tas, ka tas palīdz personai, kas to ievēro, skaidri nošķirt katra pārtikas grupa. Šādi minētā persona var baroties savā veidā pilnīgi vesels un līdzsvarots.

Pārtikas grupas disociētā uzturā

Kā es jums jau teicu iepriekš, galvenā iezīme disociētās diētas pamatā ir tas, ka tā grupē dažādu veidu ēdieni atkarībā no barības vielām, kas to veido.

Ogļhidrāti

  • Rīsi
  • Kvieši
  • Panna
  • Makaroni
  • Kukurūza
  • Pākšaugi
  • sojas
  • Kartupeļi

Tauki

  • Olīveļļa
  • Saulespuķu eļļa
  • Avokado
  • Mandeļu
  • Pistācijas
  • Lazdu rieksti
  • Rieksti
  • šokolāde
  • Rozīnes

Olbaltumvielas

  • Gaļa
  • Pescado
  • Jūras veltes
  • Piens un piena atvasinājumi
  • Olas

Augļi

  • Kivi
  • Citronu
  • Naranja
  • Mandarīns
  • Ananāss
  • Vīnogu
  • Zemenes
  • Manzana
  • Banāns
  • tomāts
  • Nauda
  • Persiku

Dārzeņi un zaļumi

  • Salāti
  • Šveices mandarīns
  • Selerijas
  • Puravs
  • Brokoļi
  • Ziedkāposti
  • Sparģeļi
  • Spināti
  • Sēnes un sēnes
  • Baklažāns
  • Ķirbju
  • Gurķis
  • Pipari
  • Kalabačina

disociētā diēta

Kā apvienot pārtiku disociētajā diētā

Tad es tev došu vadlīnijas kas jums jāievēro, kad runa ir apvienot dažādus ēdienus par disociētu diētu:

  • Nevar apvienot taukainu pārtiku ar olbaltumvielas.
  • Jūs nevarat apvienot dažādus ogļhidrāti uz tās pašas plāksnes.
  • Jums nevajadzētu sajaukt ogļhidrātus ar olbaltumvielas.
  • dārzeņi, piemēram, dārzeņi jūs varat tos sajaukt ar citu ēdienu, ja vien tas nav auglis.
  • Augļi jums jālieto plkst rīta vidū vai pēcpusdienas vidū un nesajaucot ar citiem ēdieniem.
  • Jums nevajadzētu ēst olbaltumvielas vai ogļhidrātus vakariņu laikā.
  • Deserts Tam vajadzētu sastāvēt no kafijas, infūzijas vai vājpiena jogurta.
  • Kamēr jūs ēdat, jūs nevarat dzert saldie dzērieni vai sulas.
  • Ieeja alkohols un cukurs.

Disociētās diētas nedēļas ēdienkartes piemērs

Es jums parādīšu nākamo izvēlnes piemērs kas varētu kalpot par pamatu jūsu ierosinātajam disociētā diēta.

  • Pirmdiena: Brokastīs bļoda ar musli ar pienu un zaļās tējas uzlējums. Pusdienlaikā jūs to varat dabūt augļu gabals. Ēst makaronus ar dārzeņiem un vājpiena jogurtu. Lai uzkodu augļu gabalu. Vakariņās zaļie salāti, ceptas zivis un infūziju.
  • Otrdiena: Brokastu maizei ar olīveļļa un kafiju. Pusdienas rītā augļa gabals. Pusdienlaikā cepta vistas gaļa ar dārzeņiem un vājpiena jogurtu. Lai veiktu infūziju. Vakariņu laikā a olu kulteni ar dārzeņiem un infūziju.
  • Trešdiena: Brokastīs jūs varat ieturēt maltīti dažādas desas blakus infūzijai. Pusdienas rītā augļa gabals. Ēst a pākšaugu un dārzeņu salāti kopā ar vājpiena jogurtu. Kad runa ir par uzkodām, augļu gabalu. Vakariņās dārzeņu maisīšanas cep, a garneļu franču omlete un infūziju.
  • Ceturtdiena: Brokastīs jūs varat ieturēt maltīti daži graudaugi ar organisko jogurtu blakus a sarkanās tējas uzlējums. Pusdienas rītā augļa gabals. Pusdienlaikā tītara sautējuma plāksne un infūziju. Lai uzkodu augļu gabalu. Vakariņām zaļie salāti kopā ar tvaicētiem gliemežiem un organisko jogurtu.

atdalītās diētas efektivitāte

  • Piektdiena: Brokastīs nedaudz beztauku siera kopā ar organisko jogurtu un infūziju. Pusdienas rītā augļa gabals. Ēst daži makaroni ar sēnēm un bio jogurts. Lai uzkodu augļu gabalu. Vakariņās nedaudz Grilēts lasis un vājpiena jogurtu.
  • Sestdiena: Brokastīs jūs varat ieturēt maltīti grauzdiņš ar olīveļļu kopā ar vājpiena jogurtu un uzlējumu. Lai pusdienās būtu augļu gabals. Pusdienlaikā grilēta teļa gaļa ar sautētiem dārzeņiem un infūziju. Lai uzkodu augļu gabalu. Vakariņām sparģeļu omlete un infūziju.
  • Svētdiena: Brokastu laikā tasi musli ar vājpiena jogurtu un infūziju. Pusdienās gabals augļu. Ēst tītara sautējuma plāksne ar dārzeņiem un vājpiena jogurtu. Lai uzkodu augļu gabalu. Vakariņās jūs varat ieturēt dārzeņu zupa kopā ar dažām tvaicētām mīdijām un uzlējumu.

Vai disociētā diēta ir efektīva?

Pēc lielākās daļas dietologu domām, disociētā diēta tas ir ideāls svara zaudēšanas plāns zaudēt dažus liekos kilogramus, ne pārāk izsalkuši un pietiekams barības vielu daudzums organismā. Acīmredzot šīs diētas panākumu atslēga nav atrasta sadalot dažādas pārtikas grupas, bet tā efektivitātes iemesls ir tā zems kaloriju daudzums un dažādu organismam kaitīgu produktu uzņemšanas aizliegums tas ir cukura vai alkohola gadījums.

Jebkurā gadījumā, zemāk Es atstāju jums video par kādām vērtībām, ja ir vērts sākt šo diētu un zaudēt šīs papildu mārciņas un atgriezieties pie sava iepriekšējā skaitļa.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.