Scardale diēta

skardalas diēta

Scardale diēta ir svara zaudēšanas diētas veids, kam raksturīga svara zudums ļoti ātri, ņemot vērā ļoti maz kaloriju. Tā ir viena no vecākajām diētām kopš tās izveidošanas un sagatavošanas Ārsts Hermans Tarnavers 1970. gadā un publicēts 1978. gadā. Tomēr, neskatoties uz gadiem, tā joprojām ir daudz pieņemšanas ko nolemj zaudēt svaru ļoti īsā laikā.

Scardale diētas pamatā ir apvienošanas ideja olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki, jebkuras dienas uzturā šādās proporcijās: 43% olbaltumvielu, 22,5% tauku un 34,5% ogļhidrātu. Gados 70 un 80 Šī diēta tika plaši pieņemta ar lielu balsu vairākumu, ņemot vērā sekošanas riskus diēta ar augstu olbaltumvielu saturu tie nebija pilnīgi zināmi.

Līdz šai dienai nav ieteicams ievērot diētu ar lielu olbaltumvielu daudzumu, jo to var nodarīt kaitējums cieš nieres un iespēja attīstīt tādu tipisku kaulu slimību kā osteoporoze. Pat 70. gados iespējamo ilgtermiņa bojājumu dēļ dietologi ieteica tos neievērot vairāk nekā divas nedēļas pēc kārtas.

Saskaņā ar šīs diētas pamatiem persona, kas nolemj to darīt, var zaudēt apmēram 400 gramus dienā. Ir tikai 3 ēdienreizes dienā, izslēdzot pusdienas un uzkodas. Uztura pamatu veido augļi, dārzeņi un liesa gaļa. Būt diētai ļoti daudz olbaltumvielu, cilvēks ir pilnībā apmierināts un reti paliek izsalcis. Galvenā šīs diētas problēma un kā tas parasti notiek lielākajā daļā tā dēvēto brīnumdievu, ir ierobežojot daudzus pārtikas produktus kas nepieciešami pareizai ķermeņa attīstībai.

Vēl viena Scardale diētas īpašība ir tā, ka tā iesaka vismaz dzert apmēram 4 glāzes ūdens dienā Lai gan ierobežojumu nav, un ieteicamā lieta būtu 8 glāzes vai divi litri ūdens. Šķidruma uzņemšana ir ļoti noderīga ķermenim, jo ​​tas palīdz toksīnu izvadīšanai un uzkrāto tauku zudums.

Scardale diētas veida izvēlne

Tālāk es jums parādīšu, kas tas būtu tipiska ikdienas ēdienkarte par Scardale diētu. Kā jau iepriekš teicu šāda veida diētā, ir tikai 3 ēdienreizes dienā: Brokastis, pusdienas un vakariņas.

  • Brokastis sastāvētu no pusi greipfrūta vai kāda sezonas augļa, pilngraudu maizes šķēles bez nekā un kafija vai tēja bez cukura.
  • Pārtikā, kuru varat uzņemt kādu grilētu vistu kopā ar salātiem, kas apdarināti ar ēdamkaroti olīveļļas. Jums var būt augļu gabals 4 reizes nedēļā.
  • Vakariņu gadījumā jūs varat izvēlēties zivi, kurā nav daudz tauku, dažas grilēti vai tvaicēti dārzeņi un pavada tos ar ēdamkaroti olīveļļas.

Scardale diēta

Scardale uzturā aizliegtie un atļautie pārtikas produkti

Lai jums būtu nedaudz skaidrāk, no kā sastāv Scardale diēta, es zemāk uzskaitīšu, kas tie ir aizliegti pārtikas produkti vai kurus jūs nevarat lietot nekādā gadījumā, un tos, kurus varat ēst bez problēmām un kas ir atļauti.

  • Pārtika, kas ir aizliegta Scardale diētai, ir tā, kas ir no augsts cietes saturs piemēram, kartupeļi, pārtikas produkti ar tauku pievienošanu, piemēram, sviests vai krējums, lielākā daļa piena produktu, augļu sulas, alkohols, saldumi vai delikatešu izstrādājumi.
  • Attiecībā uz atļautie ēdieni Un ka jūs bez problēmām varat iekļaut uzturā, ir tādi dārzeņi kā burkāni, gurķi, tomāti, spināti vai brokoļi. Tu vari izmantot saldinātāji cukura un etiķa vai garšvielu vietā tās var iekļaut mērcēs. Attiecībā uz olbaltumvielu uzņemšanu jums var būt gaļa vai zivis, bet tā tam jābūt bez taukiem.

scardale diētas izvēlne

Scardale diētas priekšrocības

Brīnumu diētām bieži ir savs Labas un sliktas lietas un cilvēki, kas viņus aizstāv, un citi, kas viņus kritizē, tas pats notiks ar Skardeilas diētu. Lai jūs būtu pilnībā informēts pirms Scardale diētas uzsākšanas, zemāk es runāšu par virkni priekšrocību vai ieguvumu, ko šāda veida diēta var jums dot.

  • Tā ir diēta, kuru jūs iegūsiet labi rezultāti ļoti īsā laikā. Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, tas ir ideāls uzturs, kas jāievēro.
  • Sastāvot no diēta, kas pagatavota ar virkni īpašu pārtikas produktu, Jums nav jāraida trakums, skaitot katra produkta kalorijas vai redzot, cik sver katrs jūsu apēstais ēdiens.
  • Tas nav jāpapildina ar nevienu vingrinājumu vai fizisko aktivitāšu veidsIevērojot diētas noteiktās vadlīnijas, jūs zaudēsiet iestatītos kilogramus.

Scardale diētas trūkumi

  • Kā parasti notiek ar šāda veida diētu, diētu, kuru jūs gatavojaties ievērot tas vispār nav līdzsvarots un ķermenis nesaņem visas uzturvielas, kas nepieciešamas nevainojamai darbībai.
  • Brokastis tas nesniedz pietiekami daudz barības vielu vai enerģijas, lai sāktu dienu.
  • Sastāvot tikai no 3 ēdienreizēm dienā, var rasties enerģijas trūkums, kāds vājums vai ir nedaudz izsalkuma.
  • Pēc dažu uztura ekspertu domām, šo diētu nevajadzētu ilgstoši pagarināt, jo tie var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, paaugstināta urīnskābe vai dehidratācija. Papildus tam nieres var nopietni sabojāt vai nodarīt kaitējumu.
  • Neskatoties uz to, ka fiziskie vingrinājumi ir veselīgi ķermenim, to dēļ tas nav ieteicams barības vielu trūkums un uz nedaudzajām visas dienas laikā patērētajām kalorijām.

Gadījumā, ja jūs nolemjat sākt Scardale diētu, ir svarīgi, lai pirms konsultējieties ar savu ģimenes ārstu ieteikt jums, ja tas var radīt jebkādu risku jūsu veselībai.

Video par Scardale diētu

Tad es tevi atstāju paskaidrojošs video par Scardale diētu, lai jūs varētu uzzināt par to nedaudz vairāk.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.