Atkinsa diēta

efektīva-diēta-zaudēt svaru

Atkinsa diēta Tā ir viena no populārākajām un pazīstamākajām novājēšanas diētām, kas pastāv un sastāv no diētas veikšanas maz ogļhidrātu. Tie, kas aizstāv šo diētu, apstiprina, ka persona, kas nolemj ievērot šo plānu, var zaudēt svaru ēst visu nepieciešamo olbaltumvielu un tauku daudzumu, ja vien izvairāties no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu tie ir diezgan efektīvi kad runa ir par svara zaudēšanu un ka tie nerada lielu risku veselībai.

Atkinsa diētu izveidoja un izstrādāja Dr. Roberts C. Atkinss 1972. gadā, kad viņš nolēma izdot grāmatu, kurā solīja Bajar de peso ievērojot virkni vadlīniju un ar pārsteidzošiem gala rezultātiem. Kopš šī brīža viņa kļuva par vienu no populārākās diētas visā pasaulē līdz šai dienai.

saistīto rakstu:
Atkinsa diētas pamati

Sākumā šo diētu tā laika veselības iestādes ļoti kritizēja, jo tā pārmērīgi veicināja uztura uzņemšanu piesātinātie tauki. Turpmākie pētījumi ir parādījuši, ka piesātinātie tauki vispār nav kaitīgi cilvēku veselība.

Ir pierādīts, ka panākumu atslēga svara zaudēšanas diētās, kas ir maz ogļhidrātu Tas ir tāpēc, ka, ēdot vairāk olbaltumvielu, cilvēks daudz apmierina savu apetīti un galu galā uzņem daudz mazāk kaloriju kas palīdz vēlamajam svara zudumam.

Altkins diētas 4 fāzes

Slavenā Atkinsa diēta ir sadalīta 4 atšķirīgās fāzēs:

  • Indukcijas fāze: Šajās pirmajās šī maltītes plāna dienās jums vajadzētu ēst mazāk nekā 20 grami ogļhidrātu dienā apmēram 2 nedēļas. Jūs varat ēst pārtiku, kas bagāta ar taukiem, olbaltumvielām un zaļajiem lapu dārzeņiem. Šajā fāzē jūs zaudējat daudz svara.
  • Līdzsvara fāze: Šajā posmā tie tiek pievienoti pamazām citi pārtikas veidi barot ķermeni. Jūs varat ēst riekstus, dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu un nelielu daudzumu augļu.
  • Pielāgošanas fāze: Šajā posmā cilvēks ir ļoti tuvu sasniegšanai jūsu ideālais svars lai jūs varētu pievienot vairāk ogļhidrātu diētai un palēnināt gaitu svara zudums.
  • Apkopes posms: Šajā pēdējā posmā cilvēks var ēst kabehidrāti kas nepieciešams jūsu ķermenim, neņemot vērā svaru.

Daži cilvēki, kas ievēro šāda veida diētu, izlaiž indukcijas fāze pilnībā izvēlieties savā uzturā iekļaut lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Šī diētas izvēle ir diezgan efektīva, lai sasniegtu vēlamo mērķi. Gluži pretēji, citi cilvēki izvēlas palikt indukcijas fāzē uz nenoteiktu laiku, tautā to sauc par ketogēnā diēta vai ļoti maz ogļhidrātu.

gaļa

Pārtika, no kuras jāizvairās, lietojot Atkinsa diētu

Ir vairāki pārtikas produkti, kas jums vajadzētu izvairīties no ēšanas atrodoties Atkinsa diētā:

  • Jebkura veida cukuri kas ietver bezalkoholiskos dzērienus, konfektes, saldējumu vai augļu sulu.
  • Nav ko ēst graudaugi piemēram, kvieši, rudzi vai rīsi.
  • L augu eļļas piemēram, sojas pupas vai kukurūza ir pilnībā aizliegtas.
  • Augļi ar augstu ogļhidrātu līmeni, piemēram, banāniem, āboliem, apelsīniem vai bumbieriem.
  • the pākšaugi tāpat kā lēcas, aunazirņi vai pupiņas arī nav iekļautas šajā diētā.
  • Nevajadzētu arī izvairīties no cietes, tāpēc kartupeļi jūs tos nevarēsiet ēst.

Pārtikas produkti, kurus varat droši ēst pēc Atkinsa diētas

Tālāk es sīki aprakstīšu, kādi pārtikas produkti ja jūs varat patērēt šāda veida novājēšanas diētā:

  • Ir atļauts ēst gaļu piemēram, liellopa gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa vai tītars.
  • Zivis un jūras veltes piemēram, lasis, tuncis vai sardīnes.
  • Ēdiens tikpat barojošs kā olas jūs varat to iekļaut šajā diētā.
  • Zaļie lapu dārzeņi Tie ir arī iekļauti, lai jūs varētu būt spināti, brokoļi vai kāposti.
  • Jebkura veida rieksti piemēram, mandeles, valrieksti vai ķirbju sēklas ir pilnībā atļautas.
  • Veselīgi tauki neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas veida.

lasis

Dzērieni pēc Atkinsa diētas

Dzērieni, kas ir atļauts uz Atkinsa diētu ir šādi:

  • pirmais el agua, kas ir lieliski piemērots pilnīgai hidratācijai un toksīnu izvadīšanai.
  • Kafija Tas ir atļauts, jo tas ir bagāts ar antioksidantiem un ir ļoti veselīgs ķermenim.
  • Vēl viens ļoti labvēlīgs dzēriens veselībai un to ļauj Atkinsa diēta ir zaļā tēja.

Tā vietā jums vajadzētu izvairīties no dzērieniem, kas satur alkohols un tie satur daudz ogļhidrātu, piemēram, alu.

Tipiska diēta vienu nedēļu pēc Atkinsa diētas

Tālāk un lai būtu skaidrāk, es jums parādīšu piemēru, kā tas būtu nedēļas barošana par Atkinsa diētu. (Indukcijas fāze)

  • Pirmdiena: brokastīs daži olas un dārzeņiPusdienās vistas salāti kopā ar nedaudz riekstiem un vakariņām steiks ar dārzeņiem.
  • Otrdiena: Olas un bekons brokastīs, vistas gaļa un dārzeņi, kas palikuši pāri no nakts un naktī uz pusdienām siera burgers un dārzeņi
  • Trešdiena: brokastu laikā jūs varat ēst vienu omlete ar dārzeņiem, pusdienlaikā salāti un naktī sautēta gaļa ar dārzeņiem.
  • Ceturtdiena: Olas un dārzeņi brokastīs, atlikumi no vakarnakts vakariņām pusdienās un vakariņas lasis ar sviestu un dārzeņiem.
  • Piektdiena: brokastīs bekons un olasPusdienās vistas salāti ar sauju valriekstu un kotletes ar dārzeņiem vakariņās.
  • Sestdiena: brokastīs omlete ar dārzeņiem, pusdienās atlikušās kotletes no iepriekšējās nakts un vakariņām dažas cūkgaļas karbonādes ar dārzeņiem.
  • Svētdiena:  Olas un bekons brokastīs, cūkgaļas karbonādes vakariņās un vakariņās grilēti vistas spārniņi ar dārzeņiem.

Es ceru, ka esmu noskaidrojis visas šaubas par Atkinsa diēta, tas ir veselīgs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru un sasniegt vēlamo skaitli. Šeit ir paskaidrojošs video, lai viss būtu skaidrāks par Atkinsa diētu.

 


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

4 komentāri, atstājiet savus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.

  1.   MARIJA VILLAVIČENČO OLARTE teica

    Es esmu pateicīgs par sasniegumiem, ko viņi man sniedz saistībā ar šo diētu, kuru es plānoju to piemērot, jo es sveru metru un sešpadsmit centimetrus, sveru simts sešus kilogramus un jūtos slims. Jūs varat patērēt govs pienu.

  2.   Diego teica

    bez piena, mēģiniet izvairīties no bekona, lai gan jūs to varat ēst, tas paaugstinās holesterīna līmeni, a, jūs to lietojat dienu, bet ne regulāri, jūs varat sev palīdzēt, lietojot tādas sulas kā vieglie kristāli un želatīns bez cukura un bez ogļhidrātiem, atcerieties ka dienā var uzņemt līdz 20 gramiem ogļhidrātu, tādēļ, ja kaut kam ir 1 vai 2 grami uz porciju, nedomājiet par to pārāk daudz un ēdiet to, jums būs nepieciešama sajūta, ka dzerat kaut ko saldu. Uzziniet internetā, kādi ir diētiskie cukuri, kurus varat lietot, un ogļhidrātu daudzums, kas ir pārtikas porcijā, iesaku grāmatu iegādāties, jo tas viss ir tur.

  3.   MARIJA HOSE GONZALEZA SAMPEDRO teica

    Piena produkti un siers ir atļauts uzturā

  4.   wendy notekas sienas teica

    Paldies, jūs varat ēst avokado, augļos - meloni un papaiju, kā arī pienu un sieru