Kad vēlaties zaudēt svaru, vispirms ir jāaprēķina porcijas, lai izvairītos no ēšanas vairāk nekā tas, kas vajadzīgs mūsu ķermenim, kopš daļa no šī pārpalikuma nonāk glabāšanā vēderā un citās ķermeņa daļās.
Tālāk ir XNUMX vienkārši veidi, kā samazināt porcijas, izmantojot, lai izmērītu savas rokas vai priekšmetus, kuru izmēru gandrīz visi zinām no galvas, piemēram, tenisa bumbiņas un viedtālruņus.
Brokastu pārslas: Pievienojiet brokastu bļodiņai porciju, kas nav lielāka par tasi vai aizvērtas dūres izmēru. Ja jūs ēdat blīvākus graudaugus, piemēram, granolu, 3/4 tase ir ideāla.
Augļi un dārzeņi: Jūsu salāti un augļi nedrīkst būt daudz lielāki par tenisa bumbiņu. Izvēloties kartupeli, izmantojiet arī slēgtu dūri.
Gaļa un zivis: Jūs izvairīsities no pārēšanās, ja aprēķināsiet porcijas tā, lai gaļas izmērs būtu vienāds ar kāršu klāju, bet zivīm - ar viedtālruni.
Deserti: Laiku pa laikam ir ieteicams palutināt sevi ar dāvanu saldējuma veidā. Lai izvairītos no vairāk kaloriju uzņemšanas, nekā jūs varat sadedzināt, pārliecinieties, ka bumba ir apmēram puse no tenisa bumbiņas lieluma.
Ēdot ārā: Daudzos restorānos tiek pasniegtas pārāk lielas porcijas. Aprēķiniet porcijas lielumu un atlikušo atlikiet malā Pirms dodaties prom, palūdziet viesmīlim sagatavot to, lai jūs varētu to aizvest. Nākamajā dienā jums būs jāatrisina maltīte.