ಅದು ಸೌಂದರ್ಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಗೋಡೆಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ. ನೀವು ಈ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತಂದರೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಶಾಂತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
50/30/20: ಇವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಅವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು), ದಿನಕ್ಕೆ 1.800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 540 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 360 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಇಂದಿನಿಂದ ಐದು ವರ್ಷಗಳು, ಅದು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ 4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ದೇಹದ ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಶಿಸ್ತು.