ತೂಕದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಏಕೈಕ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವತಃ ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೆಳ್ಳನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು (ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗ) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೆಳ್ಳನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾಯಭಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

• ಬೈಕು ಸವಾರಿ (ಸ್ಥಿರ ಕೆಲಸವೂ ಸಹ)
• ಈಜು
• ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ
• ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು
• ನಡೆಯಿರಿ (ಯಾವಾಗಲೂ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು)

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಬಿಲ್ಡ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ. ಈ ಎರಡೂ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾರ ಎತ್ತು

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ..

ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಓವರ್ಹೆಡ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಕೆಲಸ… ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ತೋಳಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ..

ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸಾಧನವು (ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳ ಕಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ

ಜಿಮ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ.

ತೂಕದಂತೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಅನೇಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಹಲಗೆಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್), ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಳಿ ಹೊಡೆತಗಳು.

ಈ ಶಿಸ್ತು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೋಳಿನ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು "ಟಿ" ಆಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಅಂತಿಮ ಪದ

ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ (ದೇಹದ ತೂಕ) ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬೇಕಾದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು