ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು (ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದರೇನು?

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಜೀವನದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆ, ಶಾಂತ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುಮಾರು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಸ್ತು.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು dinner ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ). ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದರ ಕೊರತೆ ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ದೇಹವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ). ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಇದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀತದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಾರಣ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದೆ?

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರಾಣಿ-ಅಲ್ಲದ ಮೂಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು:

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ.

ಕಾರ್ನೆ

ಇದು ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಿಂದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಂಶವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು) ಉತ್ತಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು

ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಸಿಹಿ ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕಿಂತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಎ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಅದರ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳು

ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರಣ ಅವರು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪೂರಕಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.