ಕಬ್ಬಿಣ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಹೊಂದಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಈ ಖನಿಜ ಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಕಬ್ಬಿಣವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ, ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ:

• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ. 
• ಕಾರ್ನೆ ಪಕ್ಷಿಗಳ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. 
• ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್ಗಳು.
• ನೀಲಿ ಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್).
• ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ: ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರಾಡ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ವೆರ್ಡುರಾಸ್: ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಎಲೆಕೋಸುಗಳು, ಹಸಿರು ಶತಾವರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಗೋಧಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್.

ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂದಾಜು ಮಟ್ಟಗಳು ಜೀವನದ.

• ಶಿಶುಗಳು 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ: 0,27 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಮಕ್ಕಳು 4-8 ವರ್ಷಗಳು: 10 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಪುರುಷರು ವಯಸ್ಕರು: 8 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಮುಜೆರೆಸ್ ವಯಸ್ಕರು: 18 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಟೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: 27 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: 9 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಇದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ಈ ಖನಿಜವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವಯವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 

ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದನ್ನು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದರೆ, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಟೀ
• ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಓಟ್ಸ್
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು
• ಹಸು ಹಾಲು

ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ವಾಂತಿ 
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ವ್ಯುತ್ಪನ್ನ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸಿರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕೋರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.