ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ

ತರಕಾರಿ ಬುಟ್ಟಿ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸರಣಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಾಗ ಅವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹ

ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ plan ಟ ಯೋಜನೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉರಿಯೂತದ ತಿರುವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಉರಿಯೂತವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಯಾರು?

ಜನರು

ಈ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಹಣ್ಣಿನ ಬುಟ್ಟಿ

ಮೂಲತಃ, ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಣ್ಣಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:
ವಸಂತ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತೆ. ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಪೆಸ್ಕಾಡೊ

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರಣ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಬದಲಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪಾಲಿಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ

ತರಕಾರಿಗಳು

ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರಣ ಅದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಬಯಾಸ್

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರಹಸ್ಯವು ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಪಾನೀಯಗಳು

ಪಾನೀಯಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಬಿಳಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ಗಳು ಅದರ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳು

ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸೇರಿವೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಹ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಕೊಕೊದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಮಿತವಾಗಿ).

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್

ಅವು ಹಿಂದಿನವುಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ), ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

ಗ್ರೀಸ್ als ಟ

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉರಿಯೂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಡೈರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಇದು 0 ಶೇಕಡಾ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.