ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು? ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಪಡೆದರೂ, ನಾವು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾನವ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ನಾವು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಹಾರಗಳು:

• ಅಗಸೆಬೀಜ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಸೆಣಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಅಡುಗೆ ತೈಲಗಳು (ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್)
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• ಕೆಂಪು ಬೀ ನ್ಸ್
• ಸೋಜಾ
• ಕಾಡ್ ಲಿವರ್
• ಪೆಸ್ಕಾಡೊ

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿದ್ದರೂ, ಇದು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಮೀನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವುಗಳ ಜಾತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ. ನಾವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿರುವ) ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಎರಡು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳ ಅಪಾಯಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಇವೆ. ನಾವು ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಯಾರಿಗೆ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಪೂರಕ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸತ್ಯವಲ್ಲ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ations ಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು, ಆಂಟಿಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಜನರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವವರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೇಹವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸರಣಿ ಕೀಲುಗಳು, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ.

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಹೃದಯರೋಗ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಅಸ್ಮಾ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ
• ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್)
• ಹೈಪರೇಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆ

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತು ನಡೆಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ಇನ್ನೂ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃ emp ವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಮೆಗಾ 3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಲ್ಲಾ ಸಮುದ್ರ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಸೀಗಡಿ, ಕ್ಲಾಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ); ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳು (ಮಾಂಕ್‌ಫಿಶ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳು (ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಬಿಳಿ ಮೀನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀಲಿ ಮೀನು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಒಮೆಗಾ 3 ಅಂಶವೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.