ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ "ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?
ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮತ್ತು ಐದು ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೋಗಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗುತ್ತದೆ -ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಐದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ-.
ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯು ಉಳಿಯಬೇಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು.
ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ನಡುವೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ XNUMX ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ನೀರಸವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದು ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಿಂದ ಕಳೆಯಬಹುದು.