गैर-फेटिंग खाद्य पदार्थ

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वसा नहीं बनाते हैं, ज्यादातर सब्जियां और फल। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो आपके आहार से कैलोरी कम करने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है.

हालांकि, जब वजन कम करने की बात आती है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर को अपने कार्यों को सही ढंग से करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति करना न भूलें। अर्थात्, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ एक ही समय में पौष्टिक होने चाहिए. और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का एक अच्छा हिस्सा इन दो आवश्यकताओं को पूरा करता है:

सब्जियां और साग

अधिकांश वसा रहित खाद्य पदार्थों को सब्जियों के साथ जोड़ते हैं, और वे सही हैं। यह आवश्यक खाद्य समूह अनगिनत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ प्रदान करता है. इसके अलावा, शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की एक लंबी सूची प्राप्त करने के लिए पर्याप्त सब्जियां खाना आवश्यक है। इस तरह, शॉपिंग कार्ट को सब्जियों से भरना वजन न बढ़ाने और स्वस्थ रहने दोनों के लिए एक बेहतरीन रणनीति है।

उच्च जल सामग्री

कई खाद्य पदार्थ जो मेद नहीं कर रहे हैं, उनके उच्च पानी की मात्रा के कारण यह लाभ मिलता है. यह सबसे लोकप्रिय कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है: अजवाइन। इस भोजन के 100 ग्राम का अर्थ है 14 कैलोरी। यदि आप उन लोगों को घटाते हैं जो इसके चयापचय के लिए आवश्यक हैं, तो यह आंकड़ा शून्य के बहुत करीब रहता है।

उच्च पानी की मात्रा और कुछ कैलोरी (16 प्रति 100 ग्राम भोजन) वाला एक अन्य भोजन खीरा है। खीरा आपके सलाद के लिए एक उत्कृष्ट सामग्री है, इस तथ्य को ध्यान में रखना एक असुविधा है कि बहुत से लोगों को इसे पचाना मुश्किल लगता है।

हरा एक प्रमुख रंग है

100 ग्राम शतावरी में केवल 20 कैलोरी होती है. इन्हें कई तरह से पकाया जा सकता है - आप इन्हें हल्का और पौष्टिक भोजन के लिए भून सकते हैं, सेंक सकते हैं या भाप में ले सकते हैं। शतावरी आमलेट एक और बढ़िया विचार है।

सलाद और पिज्जा में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली सामग्री, अरुगुला एक ऐसा भोजन है जो वजन न बढ़ाने के लिए ध्यान में रखने योग्य है. इस हरी पत्तेदार सब्जी की कैलोरी की मात्रा 25 प्रति 100 ग्राम भोजन है।

यदि आपने अधिक लाइन-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ खाने का मन बना लिया है, ब्रसेल्स स्प्राउट्स वह है जिस पर आपको विचार करना चाहिए. से भरपूर इस सब्जी के 100 ग्राम विटामिन सी वे केवल 43 कैलोरी प्रदान करते हैं। लेकिन कैलोरी में भी कम गोभी और फूलगोभी हैं, उनकी 25 कैलोरी 100 ग्राम में होती है।

ब्रोकली निस्संदेह एक और सब्जी है जो वसा रहित खाद्य पदार्थों की बात आती है। 100 ग्राम ब्रोकली से 35 कैलोरी मिलती है. इसकी कुछ कैलोरी, इसके उच्च पोषण योगदान में शामिल हैं, इस सब्जी को एक ऐसा भोजन बनाते हैं जो किसी भी वजन घटाने वाले आहार में गायब नहीं हो सकता है, साथ ही सामान्य रूप से किसी भी स्वस्थ आहार में।

अधिक सब्जियां जो मेद नहीं कर रही हैं

आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यधिक अनुशंसित, गाजर को उनके कम कैलोरी सेवन की भी विशेषता है. इस सब्जी का 100 ग्राम आपके शरीर के लिए केवल 37 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है। निम्नलिखित साग और सब्जियां भी कम कैलोरी की मात्रा के लिए बाहर खड़ी हैं:

• Chard
• आटिचोक
• बर्फशिला सलाद
• रोमेन सलाद
• किला
• प्याज़
• Nabo
• तोरी
• मटर
• लहसुन
• watercress
• काली मिर्च
• मूली
• टमाटर
• पालक

अन्त में, जड़ी बूटी और मसाले (अजमोद, पुदीना, तुलसी, अजवायन, जीरा, करी ...) उनके पास प्रति चम्मच बहुत कम कैलोरी के बदले में एक डिश के स्वाद को बेहतर बनाने की क्षमता है।

फल

सेब

उन सभी खाद्य पदार्थों में से जो आपको मोटा नहीं बनाते, सेब अपने किफायती मूल्य और खाने में सुविधा के कारण सबसे लोकप्रिय में से एक है. 100 ग्राम सेब से 52 कैलोरी मिलती है। लेकिन वास्तव में, वे कुछ कम में रहेंगे, क्योंकि आपको उन्हें घटाना होगा जो शरीर अपने पाचन में उपयोग करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, कैलोरी में कम होने के अलावा, सेब एक अत्यधिक पौष्टिक भोजन है. वजन कम करने के लिए, इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण इसे प्राप्त करने वाले तृप्ति गुण बहुत उपयोगी होते हैं।

सेब मिठाई के साथ-साथ दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए भी एक अच्छा विचार है। और, अन्य स्नैक्स के विपरीत, बहुत कम कैलोरी के लिए आपको अगले भोजन तक पूर्ण रखता है.

साइट्रस

यदि आपको कम कैलोरी वाले फलों की आवश्यकता है, तो आपको अपने आहार में खट्टे फलों को भी शामिल करने पर विचार करना चाहिए जैसे कि अंगूर, नींबू, चूना और क्लेमेंटाइन. ये खट्टे फल न केवल वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं, बल्कि ये विटामिन सी के भी बेहतरीन स्रोत हैं।

अधिक फल जो मेद नहीं कर रहे हैं

अगर आपको जामुन पसंद हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी केवल 30 कैलोरी प्रदान करती है. आप उन्हें अकेले खा सकते हैं या सलाद, स्मूदी, बेक्ड माल और सलाद में उनकी बहुमुखी प्रतिभा का लाभ उठा सकते हैं।

जब उष्णकटिबंधीय फलों की बात आती है, यह पपीते की कम कैलोरी सामग्री को ध्यान देने योग्य है (प्रत्येक 30 ग्राम भोजन के लिए लगभग 100)।

100 ग्राम तरबूज केवल 30 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है. इसके अलावा, यह एक स्वादिष्ट और अत्यधिक हाइड्रेटिंग फल है, यही वजह है कि यह गर्मियों के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।