जब महिलाएं उन दिनों में हैं, तो हमें इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। ढेर सारी मिठाइयाँ, चॉकलेट, मिठाइयाँ खाएँआदि, क्योंकि अगर हम लंबे समय में इस आदत को अपनाते हैं तो यह हमारे शरीर के लिए हानिकारक होगा, साथ ही ऐसा लगता है कि शासक के साथ आप अधिक वजन करते हैं हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तनों से।
हां, यह सच है कि हम कुछ मीठा चाहते हैं लेकिन हमें यथार्थवादी होना चाहिए और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। एक औंस शुद्ध डार्क चॉकलेट या कुछ मेवे वे उस लालसा को मारने का एक अच्छा विकल्प हैं।
मासिक धर्म के लिए भोजन
लक्षणों या दर्द को नियंत्रित करने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं है, हालांकि, हम उन दिनों में सुधार कर सकते हैं जो हमें हर महीने करना है।
आगे हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ देखेंगे जो हमें बेहतर महसूस करने और हमारे वजन का ख्याल रखने में मदद करेंगे।
- मासिक धर्म के दौरान हम कुछ किलो वजन बढ़ा सकते हैं. हम उन्हें वसा या मांसपेशियों में नहीं बल्कि तरल में प्राप्त करते हैं। हम तरल पदार्थ बनाए रखते हैं और फूला हुआ महसूस करते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए हमें नमक और पानी की मात्रा से सावधान रहना होगा, नमक कम करना होगा, पानी बढ़ाना होगा।
- मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, यह मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा पैदा करता है। शरीर "इसके लिए नहीं पूछता" और हम इसे संतुष्ट कर सकते हैं लेकिन बिना पानी में डूबे। लाभ उठाएं और एक औंस डार्क चॉकलेट खाएं, लेकिन परिष्कृत वसा और शर्करा से भरी प्रसंस्कृत मिठाई से बचें।
- ताजे फल और नट्स का सेवन करना आदर्श है जैसे बादाम या अखरोट जो हमें बहुत ऊर्जा देंगे।
- पैरा आयरन की कमी से बचें और इसलिए एनीमिया का हमें अधिक सेवन करना पड़ता है पालक और दाल जो हमें इन पोषक तत्वों की बड़ी मात्रा प्रदान करते हैं।
- अनानास, केला हमें सेरोटोनिन प्रदान करते हैं, एक हार्मोन जो आनंद उत्पन्न करता है, इसलिए उन्हें चिड़चिड़ापन से बचने के लिए मत भूलना।
- उन दिनों" कॉफी और उत्तेजक पेय की सिफारिश नहीं की जाती है. वे हार्मोनल जब्ती के कारण मूड को प्रभावित कर सकते हैं। शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट वे हमें सूज जाते हैं और हमें भारी और बीमार महसूस कराते हैं। साबुत अनाज और सभी पूरी किस्मों को खाना बेहतर है: ब्राउन राइस, आटा, ब्रेड, आदि। यह पाचन में सुधार करने में मदद करेगा।
- अन्त में, व्यायाम यह सबसे अच्छे समाधानों और उपचारों में से एक हो सकता है क्योंकि व्यायाम से हमें एंडोर्फिन का स्राव होता है, एक हार्मोन जो हमें आराम का अनुभव कराता है और अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस कराता है।
महीने के हर दिन के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है, हालांकि, अगर हम मासिक धर्म कर रहे हैं, तो हमारा शरीर कुछ हार्मोनल परिवर्तन प्रस्तुत करता है और हमारे आहार में बदलाव किया जा सकता है।
लालसा पर नियंत्रण रखें और हर महीने कुछ किलो वजन बढ़ाने से बचें, स्वस्थ रहने के लिए आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। हर दिन बेहतर महसूस करने के लिए अपनी आदतों पर नियंत्रण रखें।