क्या आपको अपने पाचन में सुधार करने की आवश्यकता है? प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स लेने से आपको इसे हासिल करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इसे माना जाता है आंतों में जीवाणु संतुलन बहाल करें.
पता करें कि इन व्यापक रूप से चर्चा किए गए सूक्ष्मजीवों के साथ-साथ अन्य लाभों के लिए क्या जिम्मेदार हैं वे खाद्य पदार्थ जिनके माध्यम से आप उन्हें प्राकृतिक रूप से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.
प्रोबायोटिक्स क्या हैं?
यह समझाने के लिए कि प्रोबायोटिक्स क्या हैं, प्रकृति में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया की उपस्थिति एक अच्छी शुरुआत है। प्रोबायोटिक्स पहले समूह से संबंधित हैं। इसके बारे में है लाभकारी सूक्ष्मजीव जो शरीर में रहते हैं और वे सामान्य स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे।
प्रोबायोटिक्स खराब बैक्टीरिया की संख्या को कम करते हैं। इस तरह, आंतों में बैक्टीरिया के स्तर का स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करें. इसके अलावा, ये बैक्टीरिया और यीस्ट कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं। कुछ लोग उन्हें ले जाते हैं:
- दस्त, कब्ज और गैस का इलाज करें। आंतों के सामान्य कामकाज पर उनके दुष्प्रभावों का मुकाबला करने के लिए उन्हें अक्सर एंटीबायोटिक दवाओं के साथ प्रयोग किया जाता है।
- अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों का इलाज करें
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत
- लैक्टोज असहिष्णुता को कम करें
- गुहाओं को रोकें
- मस्तिष्क समारोह में सुधार Improve
- एलर्जी को रोकें
- जीवाणु संक्रमण से बचाव
- निम्न रक्तचाप
- कम कोलेस्ट्रॉल
- एक्जिमा या सोरायसिस के लक्षणों से छुटकारा
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों से छुटकारा
- सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
क्या वे प्रीबायोटिक्स के समान हैं
नहीं, और यह आवश्यक है कि उन्हें प्रीबायोटिक्स के साथ भ्रमित न करें। प्रोबायोटिक्स के विपरीत, प्रीबायोटिक्स में जीवित बैक्टीरिया नहीं होते हैं. इसके बजाय, प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ आपके पेट में पहले से मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को सामग्री की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं ताकि वे बढ़ सकें। शतावरी, जई और फलियां प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं।
क्या वे काम करते हैं?
ऐसे कई लोग हैं जो प्रोबायोटिक्स लेने के बाद अपने स्वास्थ्य (विशेषकर जठरांत्र संबंधी मार्ग में) में सुधार का अनुभव करने का दावा करते हैं। लेकिन शोधकर्ताओं की एक बड़ी संख्या भी है, जो कुछ लाभों को पहचानने के बावजूद मानते हैं कि उन सभी लाभों के संबंध में और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है जिनसे वे जुड़े हुए हैं. दूसरी ओर, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक्स कई प्रकार के होते हैं। प्रश्न में प्रोबायोटिक के प्रकार के आधार पर शरीर पर इसका प्रभाव भिन्न होता है।
प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स कैसे प्राप्त करें
आप किण्वित खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं. दही प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स का सबसे लोकप्रिय स्रोत है। उन्हें हड्डियों को मजबूत करने की सलाह दी जाती है। और कम वसा और कम चीनी वाले संस्करणों को अक्सर वजन घटाने की योजनाओं में शामिल किया जाता है, खासकर दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए।
लेकिन शायद सबसे अधिक सुलभ होने पर, दही एकमात्र प्रोबायोटिक भोजन नहीं है। अन्य अच्छे हैं आपके आहार के लिए प्रोबायोटिक्स के स्रोत जो विचार करने योग्य हैं:
- केफिर: प्रोबायोटिक्स के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है, केफिर काकेशस के मूल निवासी एक किण्वित दूध पेय है। इसे गाय या बकरी के दूध में केफिर नोड्यूल्स मिलाकर तैयार किया जाता है। यह आमतौर पर लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन अगर आपको दूध के बिना करने की ज़रूरत है, तो पानी केफिर जैसे विकल्प हाइलाइट करने लायक हैं। आप इसे घर पर खुद बना सकते हैं या सुपरमार्केट में तैयार केफिर खरीद सकते हैं।
- खट्टी गोभी: यह किण्वित गोभी है। कोरियाई किमची इस भोजन (अन्य सब्जियों के बीच) से तैयार एक और प्रोबायोटिक भोजन है।
- मिसो: यह एक जापानी पास्ता है जिसे विभिन्न किण्वित अनाज से बनाया जाता है। महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों से जुड़े, इसका उपयोग मुख्य रूप से मिसो सूप में किया जाता है।
- कुछ चीज: मोजरेला, चेडर, कॉटेज, गौड़ा ... इसके फायदों के बावजूद, पनीर को हमेशा कम मात्रा में खाना चाहिए।
- किण्वित अचार: प्रोबायोटिक प्रभाव पैदा करने के लिए, उन्हें बिना सिरके के बनाया गया होगा।
- tempeh: यह एक विशिष्ट इंडोनेशियाई किण्वित सोयाबीन है। दुनिया के बाकी हिस्सों में यह प्रोटीन में समृद्ध होने के लिए अत्यधिक मूल्यवान भोजन बन गया है, खासकर वे लोग जो शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं।
- कुछ रस
Efectos secundarios
प्रोबायोटिक्स के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, आमतौर पर मामूली. कुछ मामलों में वे हल्की गैस और सूजन पैदा कर सकते हैं। यदि वे आपको इस तरह प्रभावित करते हैं, तो राशियों को कम करने का प्रयास करें।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के बारे में
आहार के माध्यम से प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने के कई तरीके हैं, लेकिन भोजन की खुराक के माध्यम से शरीर को प्रोबायोटिक्स प्रदान करना भी संभव है. कैप्सूल, पाउडर या तरल रूप में, पूरक प्रोबायोटिक्स प्राप्त करना अधिक सुविधाजनक बनाते हैं। हालांकि, वे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के समान पोषण स्तर पर नहीं हैं।
अंत में, कई सप्लीमेंट्स की तरह, उन्हें लेना आपके लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। इससे पहले कि आप प्रोबायोटिक या किसी भी तरह के सप्लीमेंट लेना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करना उचित हैविशेष रूप से गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के मामले में।