चीजें जो वजन घटाने के ठहराव का कारण बनती हैं

क्या आपको लगता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं लेकिन फिर भी आपको नुकसान उठाना पड़ा है? एक वजन घटाने का पठार जिसे आप नहीं जानते कि कैसे बाहर निकलना है?

चिंता न करें, यह आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है। आमतौर पर यह कुछ छोटी-छोटी गलती के कारण होता है जो बिना जागरूक हुए की जाती है। निम्नलिखित हैं: चीजें जो आम तौर पर लोगों को उन पिछले अतिरिक्त किलो को खत्म करने में सक्षम नहीं बनाती हैं.

नाश्ता छोड़ दें

यह साबित हो गया है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं उनका वजन इस भोजन को छोड़ने वालों की तुलना में अधिक कम होता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब भोजन से वंचित किया जाता है, जीवित रहने की एक विधि के रूप में शरीर वसा से चिपक जाता है. सुनिश्चित करें कि आप अपने चयापचय को तेज करने के लिए हर सुबह नाश्ता करते हैं ... और इसमें फाइबर के साथ-साथ ऊर्जा के लिए प्रोटीन भी शामिल है।

भाग के आकार को नियंत्रित नहीं करना

भाग के आकार को नियंत्रण में रखना है स्वस्थ आहार खाने और वजन कम करने दोनों के लिए आवश्यक है. यदि हम अपनी दैनिक कैलोरी की संख्या से अधिक हो जाते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत कम प्रभावी होता है। पहले, हमने समझाया अधिक खाने से बचने के लिए आसानी से भागों की गणना कैसे करें.

सप्ताह में तीन से अधिक कार्बोनेटेड पेय पिएं

एक सप्ताह या उससे कम समय में तीन कार्बोनेटेड पेय एक सुरक्षित संख्या है। यदि आप इसे पार करते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़फोड़ करने का जोखिम उठाते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह हल्का है या शुगर-फ्री है। अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग सोडा का दुरुपयोग करते हैं उनकी कमर बड़ी होती है उन लोगों की तुलना में जो नहीं पीते हैं।

कम तीव्रता वाले व्यायाम का अभ्यास करें

15 मिनट की सैर सोफे पर बैठकर टीवी देखने से बेहतर है, लेकिन वजन कम करने के लिए थोड़ा और काम करना पड़ता है। अवधि बढ़ाकर 30 मिनट करें और तेज गति से टहलें या दौड़ें। कैलोरी बर्न करने के लिए उस प्रमुख रक्त पंप की तलाश करें तेज सैर, दौड़ना, साइकिल चलाना, या लंबी पैदल यात्रा, कुछ ही खेलों के नाम पर।