जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पहला कदम यह है कि हमारे शरीर की जरूरत से ज्यादा खाने से बचने के लिए भागों की गणना करें, क्योंकि इस अतिरिक्त मात्रा का कुछ भाग पेट और शरीर के अन्य भागों में जमा हो जाता है.
निम्नलिखित हैं अपने हिस्से को कम करने के XNUMX आसान तरीके, अपने हाथों या वस्तुओं को मापने के लिए उपयोग करते हुए जिनका आकार लगभग हम सभी दिल से जानते हैं, जैसे कि टेनिस बॉल और स्मार्टफोन।
नाश्ता का अनाज: अपने नाश्ते के कटोरे में एक सर्विंग को एक कप से बड़ा या अपनी बंद मुट्ठी के आकार में जोड़ें। यदि आप ग्रेनोला जैसे सघन अनाज खाते हैं, तो 3/4 कप आदर्श है।
फल और सब्जियां: आपका सलाद और फल टेनिस बॉल से ज्यादा बड़े नहीं होने चाहिए। आलू का चयन करते समय, बंद मुट्ठी का भी उपयोग करें।
मांस और मछली: यदि आप अपने हिस्से की गणना करते हैं तो आप अधिक खाने से बचेंगे ताकि मांस का आकार ताश के पत्तों के डेक और मछली के स्मार्टफोन के बराबर हो।
डेसर्ट: समय-समय पर सलाह दी जाती है कि आइसक्रीम के रूप में खुद को उपहार में दें। जितना आप जला सकते हैं उससे अधिक कैलोरी लेने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि गेंद टेनिस बॉल के आकार का लगभग आधा है।
बाहर खाना खाते समय: कई रेस्तरां बड़े हिस्से परोसते हैं। गणना करें कि एक सर्विंग कितनी है और बाकी को एक तरफ रख दें। जाने से पहले, वेटर से कहें कि वह इसे आपके लिए ले जाने के लिए तैयार करे। अगले दिन, आप भोजन हल करेंगे।