यह जानना कि आपके चयापचय को कैसे तेज किया जाए, बहुत मददगार हो सकता है, खासकर यदि आपका चयापचय धीमा है। जब यह पर्याप्त तेज़ नहीं है चयापचय एक बाधा बन सकता है जो आपके प्रयासों के बावजूद आपको आवश्यक वजन कम करने से रोकता है.
चयापचय वह तरीका और दर है जिसका उपयोग आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलने और उसे जलाने के लिए करता है। इसलिए यह वजन और शरीर में वसा के लिए एक निर्धारण कारक है। इसके अलावा, यह उस गति को दर्शाता है जिस पर आप वसा प्राप्त करते हैं या वजन कम करते हैं। पता लगाएं कि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कौन सी चीजें सबसे प्रभावी हैं और इस तरह अभी से अधिक कैलोरी बर्न करना शुरू करें।
धीमी चयापचय के कारण क्या हैं?
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, तेजी से चयापचय और धीमी चयापचय होते हैं. यही कारण है कि कुछ लोग बिना वजन बढ़ाए सब कुछ खा सकते हैं, जबकि अन्य तुरंत अपनी कमर पर अतिरिक्त भोजन को नोटिस करते हैं। और चयापचय जितना तेज़ होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी का सेवन किया जा सकता है, जिस पर ध्यान दिए बिना इसका सेवन किया जा सकता है।
लिंग, आयु और मांसपेशी द्रव्यमान कुछ ऐसे कारक हैं जो चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। परंतु जिस दर पर आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है उसमें सबसे महत्वपूर्ण भूमिका आनुवंशिकी द्वारा निभाई जाएगी.
धीमी चयापचय वाले लोग अक्सर अपने माता-पिता से अपने जीन के माध्यम से इसे प्राप्त करते हैं। धीमा मेटाबॉलिज्म अधिक वजन और मोटापे जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। चूंकि वे शरीर द्वारा ऊर्जा का उपयोग करने के तरीके को प्रभावित करते हैं, धीमी चयापचय के अन्य सामान्य कारण निम्नलिखित हैं::
- हार्मोनल परिवर्तन
- तनाव
- नींद की कमी
- ऐसे आहार जो बहुत गंभीर हों, वसा में उच्च हों, या कार्बोहाइड्रेट में कम हों
- कुछ चिकित्सा उपचार
- भोजन छोड़ना या भोजन का समय बार-बार बदलना
चीजें जो चयापचय को गति देने में मदद करती हैं
इसके बावजूद, कई स्वस्थ आदतें हैं जो आपके चयापचय को गति देने में आपकी मदद कर सकती हैं. तो अगर आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी को बर्न करने में धीमा है, तो इन आसान टिप्स को आजमाएं।
व्यायाम का अभ्यास करें
व्यायाम को आपके चयापचय को गति देने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों में से एक माना जाता है. हिलने-डुलने से आपको वसा जलाने में मदद मिलती है, जिसका संचय आपके चयापचय को धीमा कर देता है। यह मांसपेशियों का निर्माण भी करता है, जो चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी ही तेजी से काम करती हैं।
तो खेल खेलें यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो सुनिश्चित करें एरोबिक व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजित करें. यदि आप पहले से ही व्यायाम करते हैं, तो अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के तरीके खोजें। अपनी कुर्सी से हर दो घंटे में थोड़ा खिंचाव करने के लिए उठना और तख्ती या कुछ स्क्वाट करना एक अच्छा विचार है।
पर्याप्त पानी पिएं
अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। कारण यह है कि H2O वजन घटाने को बढ़ावा देने, ऊर्जा के उपयोग को प्रभावित करेगा. इसलिए अपने शरीर को प्रतिदिन आवश्यक पानी की गारंटी देना न भूलें। और याद रखें कि आप कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी शरीर को पानी प्रदान कर सकते हैं। एक बेहतरीन उदाहरण तरबूज है।
आयोडीन नमक का प्रयोग करें
चयापचय को प्रबंधित करने के लिए थायराइड को आयोडीन की आवश्यकता होती है। नियमित नमक की जगह आयोडीनयुक्त नमक खरीदें. यह सुनिश्चित करना भी एक अच्छा विचार है कि आपके आहार में शामिल हैं आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसा कि झींगा के मामले में होता है।
काफी पीजिये
जब चयापचय इंजन शुरू करने की बात आती है तो कैफीन सबसे प्रभावी चीजों में से एक है।. चाय भी वही प्रभाव पैदा करेगी। दूसरी ओर, कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए कैफीन की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए पहले अपने डॉक्टर से जांच लें कि कॉफी पीना आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
अधिक फाइबर खाएं
ऐसे कई काम हैं जो बताते हैं कि अधिकांश लोग कम फाइबर वाला आहार खाते हैं। इस पदार्थ के कई लाभों में से (जो आप कई खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं) इसमें योगदान करना होगा अपने चयापचय को पूरी क्षमता से चालू रखें.
बी विटामिन, आयरन और कैल्शियम का सेवन करें
बी विटामिन, आयरन और कैल्शियम इनमें से हैं पोषक तत्व जो चयापचय को तेज करने से जुड़े हैं. साबुत अनाज बी विटामिन के स्रोत होते हैं, जबकि जब आयरन की बात आती है, तो पालक और फलियां जैसे बीन्स या छोले पर विचार करें। कैल्शियम डेयरी उत्पादों और सब्जियों जैसे ब्रोकोली या अंजीर में पाया जाता है।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनके प्रति आप असहिष्णु हैं
ऐसे कई लोग हैं जो लैक्टोज या ग्लूटेन असहिष्णु हैं। सूजन जो आंतों में हो सकती है इन परिस्थितियों में यह चयापचय की गति सहित स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। जब आप विशेषज्ञों से भोजन के माध्यम से अपने चयापचय को तेज करने के बारे में पूछते हैं, तो वे अक्सर सोडियम और परिरक्षकों को सीमित करने की सलाह देते हैं, जो अक्सर सभी प्रकार के पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।