ઘણા આહાર છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે અને તમારે તમારા જીવનના કોઈક સમયે આહારની જરૂર હોય છે, પછી ભલે તે વજન ઓછું કરવું, વજન વધારવું, તમારા હૃદયની સંભાળ લેવી, અથવા સાકરને સંપૂર્ણપણે ટાળવો.
આ કિસ્સામાં, 1800 કેલરી ખોરાકતે એક આહાર છે જે લાંબા ગાળે ચલાવી શકાય છે કારણ કે તે આક્રમક નથી અને આહારના બધા જૂથો છે જેથી આપણા શરીરમાં તેની પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી પોષક તત્વો હોય.
અમે તમને જણાવીશું કે આહાર શું છે 1800 કેલરી, તમને કલ્પના આપવા માટે લાક્ષણિકતાઓ અને બે અલગ અલગ દૈનિક મેનૂઝ શું છે.
1800 કેલરી ખોરાકની સુવિધાઓ
તે તંદુરસ્ત આહાર છે, તે એક નથી પ્રતિબંધિત આહાર અને જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રદાન કરે છે, તે આપણા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકતું નથી કારણ કે તે આક્રમક નથી.
અહીં અમે તમને આ વૈવિધ્યસભર આહારની લાક્ષણિકતાઓ જણાવીએ છીએ અને તે એકવિધ બનતા નથી કારણ કે તે ખોરાકને શ્રેષ્ઠ રીતે જોડે છે.
સંપૂર્ણ આહાર
એક આહાર જેમાં તમામ શામેલ છે સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ અને તંદુરસ્ત તેલ માટે તૃપ્તિ અનુભવાય છે અને આપણે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડી શકીએ છીએ. ચમત્કાર આહાર અને ટૂંકા ગાળાની આ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતી નથી.
સંતુલિત આહાર
સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે અને જે રીતે ભોજન દરમિયાન ખોરાકનું વિતરણ થાય છે, આ કારણોસર, તે એક આહાર છે જે મોટી સંખ્યામાં લોકોને ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
તૃપ્તિ આહાર
જ્યારે ડાયેટિંગની વાત આવે છે ત્યારે એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ભૂખે મરતા નથી. આહારમાં મોટી સમસ્યા એ છે કે લોકો ભૂખ્યા રહે છે અને છોડી દે છે. તેઓ તેમના ખાવાની ટેવ પર પાછા ફરે છે અને ખોરાક લેતા નથી, તેથી તેઓ તેમના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરતા નથી.
આ આહાર સાથે 1800 કેલરી તમને કોઈ તકલીફ થશે નહીં, કારણ કે તમે સંપૂર્ણ અને તૃપ્ત થશો.
વૈવિધ્યસભર આહાર
આ આહાર બનાવતા ખોરાક ખૂબ વૈવિધ્યસભર હોય છે, તેથી તે કંટાળાજનક અથવા કંટાળાજનક ખોરાક નથી. તમે તમારી વાનગીઓ પર સંખ્યાબંધ સંયોજનો બનાવી શકો છો. તેથી, તે એક વૈવિધ્યપૂર્ણ આહાર પણ બને છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ તેમની જરૂરિયાતો અનુસાર ખોરાક ઉમેરી અથવા દૂર કરી શકે છે.
આ વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહાર સાથે, શરીરને તમામ આવશ્યક પોષક તત્વો પ્રાપ્ત થાય છે. જે ખોરાક તેને બનાવે છે તેમાં ચરબી ઓછી હોય છે, તેમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક સ્તર નથી હોતા, અને રેસા પ્રોટીનથી સંતુલિત હોય છે.. કાર્બોહાઇડ્રેટ ધીમું એસિમિલેશન છે જેથી શરીર લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત થાય.
અમે તમને જણાવીએ છીએ કે કઈ જરૂરિયાતો છે કે જે તેને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે પૂર્ણ થવી આવશ્યક છે.
- હોવું જોઈએ એક દિવસમાં 5 ભોજન ખાય છે, આપણે કોઈ પણ છોડવું જોઈએ નહીં.
- ન્યૂનતમ પીવો 2 લિટર પાણી.
- સુગરયુક્ત પીણા, સોડા અને આલ્કોહોલિક પીણાંથી દૂર રહેવું.
- ખાંડને સ્વીટનર્સ માટે બદલવી જોઈએ, તેમ છતાં તેમનો દુરુપયોગ પણ ન કરવો જોઇએ. આદર્શરીતે, સ્ટીવિયા અથવા સેકરિનથી મીઠું કરો.
- સંતૃપ્ત અને પ્રોસેસ્ડ ચરબી ટાળો.
- વપરાશ ઓછી ચરબીયુક્ત ખોરાક.
- પર રસોઇ શેકેલા, બેકડ, બાફેલા અથવા બાફેલા. બધા સખત મારપીટ અને તળેલું ટાળો.
- આ આહાર સાથે હોવો જોઈએ શારીરિક વ્યાયામ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ.
1800 કેલરીવાળા આહારના નમૂના મેનૂઝ
નીચે અમે તમારી સાથે ત્રણ મેનુઓ શેર કરીએ છીએ કે જે તમે બનાવી શકો છો અથવા તે જ જૂથના ખોરાકની દ્રષ્ટિએ તમને રસ ધરાવતા વિવિધતાઓને બનાવવા માટે તમે ઉદાહરણ તરીકે લઈ શકો છો. ઘણી વખત આહારની સમસ્યામાં શું ખાવું અથવા કેવી રીતે ખાવું તે જાણતા નથી, અમે ઉદાહરણો અને માહિતી શોધીશું થોડી કલ્પના કરવા માટે, આ કિસ્સામાં, અમે તમને જણાવીશું કે તંદુરસ્ત 1800 કેલરી મેનૂને પૂર્ણ કરવા માટે કેવા પ્રમાણ અને ખોરાક હશે. નોંધ લો!
1 ઉદાહરણ
દેસ્યુનો
- સોયા દૂધ અથવા વનસ્પતિ પીણાનો ગ્લાસ. જો તમે ઈચ્છો તો તમે તેની સાથે ક coffeeફી લઈ શકો છો.
- અનાજની બ્રેડના 80 ગ્રામ.
- 50 ગ્રામ સ્કિમ્ડ ફ્રેશ પનીર.
- 1 કુદરતી ટમેટા.
બપોરનું ભોજન અથવા મધ્ય-સવાર
- મધ્યમ ફળનો એક ભાગ, કિવિ, પેર, પ્લમ, વગેરે.
- એક કુદરતી દહીં.
- 5 અખરોટ અથવા સ્વાદ માટે સૂકા ફળના 5 ટુકડાઓ.
કોમિડા
- 100 ગ્રામ રાંધેલા ફણગોની પ્લેટ: દાળ, ચણા, કઠોળ.
- 100 ગ્રામ રાંધેલા પ્રોન અથવા પ્રોન.
- 1 કુદરતી ટમેટા.
- ડેઝર્ટ માટે 1 સફરજન અથવા પિઅર.
નાસ્તો
- પ્રેરણા અથવા લીલી ચા.
- આખા ઘઉંની ટોસ્ટ 80 ગ્રામ.
- પ્રકાશ મુરબ્બો એક ચમચી.
કેના
- શેકેલી માછલી.
- ઓલિવ તેલના ચમચી સાથે હોમમેઇડ વનસ્પતિ રસો.
2 ઉદાહરણ
દેસ્યુનો
- સ્કીમ દૂધ અથવા એક ગ્લાસ સોયા દૂધ અથવા વનસ્પતિ પીણું સાથે કોફી.
- અનાજની બ્રેડના 80 ગ્રામ.
- ઓલિવ તેલ
- 1 કુદરતી ટમેટા.
બપોરનું ભોજન અથવા મધ્ય-સવાર
- ફળનો ટુકડો.
- બદામ 15 ગ્રામ.
કોમિડા
- 70 ગ્રામ પાસ્તા ડીશ, પ્રાધાન્ય આખા ઘઉં.
- નાજુકાઈના માંસના 75 ગ્રામ.
- 50 ગ્રામ હોમમેઇડ ફ્રાઇડ ટમેટા.
- ફળનો ટુકડો.
નાસ્તો
- પ્રેરણા અથવા લીલી ચા.
- કુદરતી દહીં.
- રોલ્ડ ઓટ્સના 30 ગ્રામ.
કેના
- કુદરતી ટ્યૂના કરી શકો છો.
- મરી, ટામેટા, ગાજર અને સખત બાફેલા ઇંડા કચુંબર.
- સ્વાદ માટે ડ્રેસિંગ, ઓલિવ તેલના મહત્તમ બે ચમચી.
આગળ વધો અને આ આહારનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે એટલું પ્રતિબંધક નથી, અને તેમ છતાં તમે ચમત્કાર આહારની ગતિ ગુમાવતા નથી તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે કારણ કે તમે તેને તણાવ નહીં કરો અને તમને ભૂખમરાથી બળતરા નહીં લાગે.